Spadek siły w przysiadach

Mam taki problem. Na ostatnim treningu 3 dni temu robilem siady 5x5 po 85 kg, poszło latwo. Na dzisiejszym treningu nie bylem w stanie zrobić 85 kg na 5x5. 4 serii wohole nie bylem w stanie zrobić.
Wczoraj robilem mocny trening pleców 8 serii podciągnia.
Czy to moze mieć zwiazek?
Pytam bo generalnie progres w siadach mialem dotychczas co trening i dobrze mi szły.

Tak na prawdę nie ma sensu za bardzo rozpatrywać progresu ciężarowego w tak krótkich odcinkach czasu.
Oczywiście najlepiej jest jak progres w wykonywanych przez nas ćwiczeniach jest ciągły to znaczy dokładamy jakąś wartość obciążenia z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. To dla nas sytuacja idealna.

Możemy się zacząć przejmować jeśli zastój w danym ćwiczeniu pojawia się przez jakiś okres czasu bo wówczas realnie jesteśmy w stanie stwierdzić zastój.
W tak krótkim czasie jak u Ciebie nie trzeba się zupełnie przejmować. Bo sytuacja może być dynamiczna i na następnym treningu już bez problemu dołożysz do przysiadów.

A czynników przez, które nie dołożyłeś może być spoko. Mógł mieć wpływ ciężki trening grzbietu zwłaszcza jeśli miałeś w nim martwy ciąg, ale podciąganie mimo iż nie ma wpływu na nogi może mieć wpływ na ogólne zmęczenie Twojego ciała.
Często trzeba zweryfikować plan treningowy jak wchodzimy na wymagające dla nas ciężary.

Najłatwiejsze wyjaśnienie to dyspozycja dnia miałeś po prostu słabszy dzień i nie poszło zobacz jak będzie na kolejnych treningach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-10 13:57:59

każdy ma lepsze i gorsze dni, daj sobie kilka dni odpoczynku, ja np sobie nie wyobrażam robić przysiady co 3 dni, od razu zauważyłbym spadek siły na kolejnym takim treningu,

My nie jesteśmy robotami , maszynami żeby działać zawsze na pełnej mocy, mamy lepsze dni / tygodnie i gorsze. To że danego dnia robisz takie wyniki nie znaczy że jutro czy za tydzień też będzie tak samo albo i lepiej .

Skoro progress siłowy obserwujesz z treningu na trening, to wyniki są bardzo dobre. Warto jest pamiętać o tym, że nie zawsze tak będzie. Jest to niemożliwe, ponieważ układ nerwowo-mięśniowy ma swoje granice. Poza tym, nie zawsze mamy idealny dzień żeby wykonać dobry trening. Sam na swoim przykładzie jestem w stanie stwierdzić, że gorszy dzień nie jest rzadkością. Szczególnie w sytuacji, gdy na każdym treningu dajemy z siebie bardzo dużo. Istotną rolę odgrywać będzie ilość i jakość snu, nasze odżywianie, czy też odpowiednie rotowanie strategicznym roztrenowaniem.

Normalna sprawa. Jedno, że ciężki trening dzień wcześniej będzie wpływał na tak globalne ćwiczenie jakim jest przysiad, a druga sprawa, że tak tak koledzy napisali, mogłeś mieć gorszy dzień lub nawet dłuższy okres