Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Plec: chlopak
Wiek 14
Cel: schudnięcie tylko tkanke tłuszczową
Wzrost:171
Waga: 75
Bf: około 20%
Aktywność: wcześniej piłka a za tydzień 4km codziennie
Sport: wf w szkole i jak jest cieplo to piłka nożna
Bez diety
Na nic nie jestem chory
Planuje kreatyna a na tą chwilę nic

Chce zacząć z ćwiczeniami z ciezarami ale nie wiem jak mam hantle I sztange do dyspozycji z obciążeniem zeliwnym. Czy ktoś doświadczony doradził mi i wskazał mi jak zacząć ćwiczyć i z jakim planem i jak plan ułożyć pod siebie.
I czy jest możliwe chudnięcie I budowanie mięśni

Kreatyna jest jak najbardziej bezpiecznym suplementem diety, bez względu na nasz wiek, czy płeć. Stosować ją oczywiście możesz. Kwestia głównie tego, czy będąc młodym i mocno początkującym wykorzystasz jej potencjał. Myślę, że nie da ona Tobie na tę chwilę zbyt wiele, popełniając podstawowe błędy żywieniowe, treningowe, itp. Najwięcej da Tobie ewentualnie do motywacji treningowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Cykl_na_kreatynie__czy_muszę_chronić_nerki_i_wątrobę_-a575.html

Poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Siemka

Tutaj masz wszystko ładnie opisane
Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_tłuszczu_i_odchudzanie_u_nastolatków-a5611.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_SFD:_Bezpieczne_odchudzanie_nastolatka_i_nastolatki_-a7557.html
Trening z hantlami
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html

praktycznie gotowe wskazowki do wzdrozenia, wiec nic tylko brac i dzialac :)
w razie czego pytaj

TomQ-MAG po prostu nie mam możliwości mieć specjalitycznej diety muszę jesc zwykle obiady np rosół schabowy ziemiaki surówka. I czy jeśli bym nie jadł słodyczy, fast foodów i słodkich gazowanych napojów to mógłbym schudnąć I zbudować trochę siły?

zwykłe jedzenie tak, ale w odpowiednich proporcjach i z aktywnością

Flex1976 dzięki

Jasne że da radę zrobić fajną redukcję fajny odchudzanie bazując nawet na posiłkach domowych z lekkim ewentualnie ich tuningiem czyli nie dorzucaniu jakiś składników które będą mocno wzbogacały ich kalorykę. Na przykład Jeżeli mama będzie robiła schabowe możesz poprosić aby dwa kawałki miękka zrobiła dla ciebie bez panierki i już wtedy masz dużo lepsze i jakości kotlet Który z powodzeniem możesz sobie oszamać z ziemniaczkami i surówką. Nie musisz bazować na typowych rozpiskach kulturystycznych chudym drobiu rybach czy innych produktach które są stosunkowo drogie

Dzięki

A jeszcze mam pytanie czy kreatyna w wieku 14 coś da i czy jest bezpieczna i czy są inne suplementy które coś by dały?

Jest bezpieczna , natomiast na chwilę obecną zbędna dla Ciebie . Najpierw opanuj podstawy

Dzięki a jeszcze mam pytanie ile powinno być ćwiczeń na jedną partie np robie triceps i klatę I jeśli są 2 cwiczenia na każdą partie to jest dobrze?