Trening FBW - ocena

siema pisze w sprawie oceny/pomocy z planem FBW 3dni dodam że dni treningowe to wtorek środa czwartek (nie mam czasu w inne dni albo bardziej nie mam jak ) nie robię martwego bo mam tragiczną technikę a niechcę mieć problemów z plecami dzięki
Płeć :mężczyzna
Wiek : 15
Waga :87
Wzrost :185
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni :4 miesiące
Uprawiane inne sporty : x
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia(mało maszyn)
Dieta : masa
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:FBW

W sytuacji gdy technika jest kiepska w jakimś ćwiczeniu, a w tym konkretnie przypadku to martwy ciąg to po prostu trzeba się jej nauczyć. Technika wykonania ćwiczeń to rzecz nabyta i na każdy etapie zaawansowania można ją poprawić lub się jej nauczyć.

Co do planu treningowego to jest zły w samych swoich założeniach. Jeśli chcesz trenować trzy dni pod rząd, co też nie jest optymalnym rozwiązaniem bo trenujesz 3 dni, a później masz 4 dni odpoczynku, to nie powinieneś korzystać z planu fbw.

Jak danego dnia, przykładowo we wtorek, zrobisz ćwiczenia na mięśnie nóg to one po treningu potrzebują regeneracji do nabrania sprawności i ewentualnego wzrostu bez tego nie będzie takich przyrostów jak będziesz je trenował 3 dni pod rząd.
Wiadomo, że lepiej jest ćwiczyć tak niż w ogóle, ale jeśli 3 dni są treningu pod rząd to może się lepiej sprawdzić podział push/pull/nogi.

Sporo masz ćwiczeń w poszczególne dni, a mało konkretów. Nie robisz martwego ciągu, ale przysiadów wolnociężarowych też nie, nie podciągasz się na drążku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-15 13:18:01

Trzeba bylo kontynuowac temat poprzedni, bo tak to robi sie syf w dziale;)

skopiuje moje info:
na pewno na start musisz przemodelowac schemat, zaczac trening od nof, pozniej plecy, klata, barki i na koniec ramiona, to taka podstawa, by zaczynac od grup, tkore wymagaja najwiecej pracy i energii. Wklej tez plan normalnie w post, a nie foto, to bedzie nam latwej edytowac i poprawic. Mozna tez zamienic niektore cwiczenia na wyciagach na ciezary wolne, co pozowli nauczyc sie lepiej tehcniki. Co do ciagow nie musza one byc ciezkie, a mozesz szlifowac ruch

Trzy dni pod rząd wyciskanie na płaskiej. Ja środę dał bym wolną od wyciskania, ewentualnie zastąpić innym ćwiczeniem, które angażuje inną część klatki. Bez względu na to jaki ułożysz plan, pamiętaj, że mnięsnie rosną podczas regeneracji, podczas odpoczynku.

A wyciakanie sztangi na ławka skos było by dobre? Zamiast płaskiej w środe

Na klatkę dobre są rozpiętki również, warto urozmaicić trening. Możesz robić rozpiętki, skos

Nie widzę sensu w tym żeby zakładać kolejny temat. Jeżeli masz już jeden, to należy prowadzić dyskusję właśnie w nim, a nie powielać znowu te same porady.

Twój plan treningowy ma podstawowe błędy. Bazować powinien on na najwyższym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Następnie klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugą kwestią jest włączenie ćwiczeń wielostawowych/złożonych i nauka ich prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Zerknij sobie jak to wygląda w artykule:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html