Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

Po treningu WPC + banan, carbo zbędne, na noc odżywka też zbędna.


przed treningiem płatki owsiane słaby pomysł, lepiej jakieś płatki ryżowe, owsiane moga powodować dyskomfort i są cieżej strawne a przed treningiem to nie potrzebne. Sporo tej odzywki 120g dziennie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-11-08 14:15:06

2.7g bialka - za dużo
Za dużo - białka z odżywki
Biały twaróg jest dobrym źródłem bialka
Orzechami/nasionami tłuszcze nabijaj lub tłusta ryba śledziem/makrela/łosoś/tuńczyk
Carbo po treningu cenowo lepiej banana zjeść możesz nawet w szatni zjeść jak Twoja psychika wmowi Ci i potrafisz wizję zrobić jak glikogen zostaje uzupleninany. Szklanke mleka lepiej wypić
Ogólnie szkoda $$ na carbo
Gajnerek już lepiej :)

Mąka to mąka. Jakoś specjalnie bym nie przywiązywał uwagi do tego jakiego pochodzenia ona jest. Oczywiście o ile nie masz jakichś alergii żywieniowych, chociażby pod kątem celiakii. Poza tym, jak spożywasz bardziej jałowe mąki, w błonnik, to staraj się dostarczyć go z innych źródeł. Warto jest również zwrócić uwagę na to, że dobrze zbilansowana dieta, to nie jest szablon, w którym zawsze po treningu jesz kebaba. Nie ma to żadnego sensu. Jak masz ochotę, to zjedz go w dowolnym posiłku, a nie jak jakiś robot.

Co myślicie o takim posiłku pi treningowym , zmieniłem jednak zdanie zrezygnowałem z redukcji , zrobiłem dwa tygodnie mini cut i wchodzę znowu na mase : podczas treningu w końcowej fazie 60g carbo, po 10 min pi treningu bialko 60g plus banan, 30 min po kasza manna z czymś do smaku

Po treningu kasza manna z wpc i banan, tyle starczy

A picie carbo podczas treningu? To 240 kcal które muszę gdzieś wstawić i nie bardzo mam gdzie, planowałem Cardio podczas treningu, odrazu po banan zmiksowany z wpc i pi 3o min sama kaszę manna z jakimś dodatkiem minimalnym dla smaku

Osobiście nie jestem zwolennikiem tego typu rozwiązania. Zakładając, że spożywasz obfity posiłek około 2 godziny przed treningiem, to pożywienie to jeszcze będzie częściowo trawione, a energii z niego wystarczy na długo. Trening siłowy nie jest triathlonem żeby stosować tego typu rozwiązania i obciążać układ trawienny. Poza tym, tych kalorii nie masz jakichś ogromnych ilości. Osobiście bym wolał zjeść sobie coś dobrego, niż pić węglowodany w trakcie trwania treningu.

Posiłek potreningowy jak każdy inny. Źródło białka, węglowodanów i ewentualnie troszkę mniej tłuszczów.

troche jestem zdziwiony tak dużą podażą kaloryczną i oczekiwaniem efektów
ja mam 105kg wagi
podaż ułożyłem na 2400kcal 3xposilki dziennie co daje mi dobre nasycenie, najedzenie
jak łapie łakomstwo to zajadam chrupkie warzywa
troche zmniejszylem objetosc na treningu
4xna tydzien góra/dół
dochodzi dotego z pracy codziennie bieganie 3km i jakies 10 000 kroków spokojnie zrobionych

SHHO

troche jestem zdziwiony tak dużą podażą kaloryczną i oczekiwaniem efektów
ja mam 105kg wagi
podaż ułożyłem na 2400kcal 3xposilki dziennie

ja mam 98kg i 3550kcal wychdozi mi gdzies 0 przy normalnym trybie

strasznie dziwne
ja sie przy takiej ilosci zalewałem fatem jak bylem na takim plusie