Plan treningowy - różne ćwiczenia co tydzień

Witam,

czy ktoś może próbował plany treningowego od
Vladimira Shmondenko? Kupiłem go jakiś czas temu, plan zakłada 8 tygodni ćwiczeń (dla początkujących). Moje obawy budzi jedynie ciągła zmiana ćwiczeń.
Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce jest jako stały element treningów, ale pozostałe ćwiczenia różnią się z tygodnia na tydzień. Nie wiem czy mogę wkleić kilka przykładowych tygodni, czy nie posadzi mnie ktoś zaraz o rozprzestrzenianie własności intelektualnej

Wiesz co trudno wyczuć co tak na prawdę autor ma na myśli i jak wygląda struktura treningu jako całości.

Taki plan, w którym baza siłowa jest stała czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc może się udać. Tylko jak dla mnie te ćwiczenia są bazą planu treningowego i powinny być niezmienne no chyba, że zmianie ulega forma danego ćwiczenia.
Ale bez całego treningu ciężko ocenić czy to ma jakiś sens.

Vladimir to nie jest jakiś randomowy trener, ale dość znany powerlifter więc o treningu siłowym ma pojęcie. Ale jak każdy trener może coś ciekawego wymyślił, a może po prostu szuka dziwnych rozwiązań dla popularności.

Osobiście mimo, że w planach najczęściej stosuję podobną bazę ćwiczeń jak trzon planu treningowego to u początkujących rzadko zalecam rotowanie ćwiczeniami co tydzień bo w przy tak częstych zmianach trudno jest stwierdzić czy dane ćwiczenie na nas działa i jest efektywne czy też nie.

A skuteczność takich niecodziennych planów ciężko ocenić bo w przypadku początkujących większość planów działa nawet jeśli nie do końca są dobrze skomponowane.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-13 13:49:17

Dla mnie słaby pomysł, bo jak masz zrobic jakiś progres jak cały czas zmieniasz ćwiczenia, organizm się uczy danego ruchu i dno niego się przyzwyczaja i dzieki temu widzisz czy jest progres, czy dane ćwiczenie dobrze na Ciebie działa.

Nie wiem niestety jaką jest zasada tego planu treningowego i jak on ogólnie wygląda. Ciężko jest mi w takiej sytuacji odnieść się do tego co napisałeś w jakimś większym stopniu. To, co wiadomo, to to, że dla osób poszukujących najważniejsze są podstawy. Będzie to bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, nauka ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Wraz z czasem progres siłowy, czy też w innym kierunku. Ciężko mi w takiej sytuacji wyobrazić sobie w jaki sposób miałby wyglądać ten progres.

Skoro już go kupiłem i jestem na 6 tygodniu to głupio by bylo nie dojechać do końca. Mam zanotowane ciężary jakich używałem, więc myślę, że zrobię go drugi raz i zobaczymy jaki jest progres


Zmieniony przez - Bartek22055 w dniu 2024-09-10 11:25:27

Wstaw ten plan