| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy - różne ćwiczenia co tydzień
witam,
czy ktoś może próbował plany treningowego od
vladimira shmondenko? kupiłem go jakiś czas temu, plan zakłada 8 tygodni ćwiczeń (dla początkujących). moje obawy budzi jedynie ciągła zmiana ćwiczeń.
martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na
|
5 |
2024-09-09 21:09
|
|
Kuchnia SFD
|
Kurczak "po indyjsku"
witam, to mój pierwszy przepis wstawiony na sfd, ale swoich autorskich mam dosyć sporo. nie potrafię ujechać kilku dni na takim samym posiłku, więc dużo improwizuje i mam duzo wynalazków. to jest arcydzieło dla fanów kuchni indyjskiej. porcja jest
|
1 |
2024-08-20 12:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Glutamina - wpływ na mięśnie
witam,
po dłuższą przerwą spowodowaną kontuzją, miesiąc temu wróciłem na siłownię. z suplementów kupiłem m.in. glutaminę, jednak sporo osób na tym forum twierdzi, że ona nie działa i że nie ma żadnych badań na temat jej skuteczności. ja
|
5 |
2024-08-27 21:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Gulasz drobiowy z ryżem
witam, postanowiłem, że pochwalę się swoim autorskim przepisem na "gulasz" i przy okazji o ocenę makro i czy przez obróbkę nie jest zbyt tuczące :p
składniki:
pierś z kurczaka - 400 g
papryka - 2 szt. (ja używam czerwonej i żółtej)
cebula -
|
4 |
2019-04-30 19:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
Ma ktoś może opinię na temat tego suplementu (Volcano)?
chodzi dokładnie o volcano z firmy 7 nutrition. ktoś może brał i napisać jakie były tego efekty? nie chcę wydawać kasy w błoto, a nieraz się przejechałem. chodzi mi zarówno o efekty na siłowni, jak i o libido, o którym wspomniał producent. proszę o
|
3 |
2016-05-17 23:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jak brać GABA?
witam, gaba brać z posiłkiem/w trakcie/po posiłku czy bez znaczenia?
|
9 |
2015-11-08 21:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Aol 900 czy ZMB + GMC?
witam, chciałbym sobie którymś z tych supli poprawić jakość snu, bo wstaję niewypoczęty i jestem "przymulony" za dnia. przy okazji wyczytałem, że te dwa środki pobudzają hormon wzrostu, ale nie doczytałem się nigdzie, czy faktycznie on działa, czy
|
21 |
2015-10-21 17:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Podsmażana cebula
witam, ostatnio po cyklu masowym zacząłem redukcję. planuję zrzucić jakieś 5-7 kilo. na kolacje zwykle jadam sałatkę, w której jednym ze składników jest cebula. nic do niej nie mam, ale jednak czasem trochę mnie pali. można ją lekko podsmażyć bez
|
5 |
2015-09-19 20:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan treningowy
poniedziałek: biceps + triceps + przedramię
wtorek brzuch (w domu abs)
środa: nogi + brzuch
czwartek wolne
piątek: plecy + barki
sobota brzuch (w domu abs)
niedziela: klata + brzuch
mój staż na siłowni to 15 miesięcy.
|
4 |
2015-02-24 22:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Które wybrać?
activlab creatine + beta-alanine - 300g 22,94 zł
zawartość odżywki: w jednej porcji w 100 g
kreatyna 4,5g 45g
beta-alanina 4,5g 45g
czy:
hi tec beta bolic 500g 37,00 zł
zawartość opakowania odżywki: w 100 g
matrix kreatynowy 76
|
10 |
2015-02-21 19:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy 16 ćwiczeń na barki jednego dnia to aby nie za dużo? Jak robić klatę?
witam, mój kolega nie mam pojęcia dlaczego, ale robi 16 ćwiczeń jednego dnia na barki. w każdym ćwiczeniu po 4 serie. na inne duże partie około 10, a na małe 8. jak mu wytłumaczyć, że to za dużo? bo wątpię, żeby to była normalna liczba ćwiczeń
|
4 |
2015-02-20 17:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
Witamina D3
witam.
ostatnio zakupiłem witaminę d3 180 kapsułek. na opakowaniu jest napisana zawartość witaminy w jednej kapsułce. problem w tym, że nie rozumiem jednostki - 1000 iu. ktoś mi może dla przykładu dać dzienne zapotrzebowanie w tej jednostce dla
|
13 |
2015-02-20 13:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Czy w ten sposób zwiększę poziom testosteronu?
mam pewne podejrzenia o zbyt małą ilość poziomu teścia w organizmie. za około tydzień idę do lekarza zrobić badanie krwi by się upewnić. jeśli byłoby za mało, to czy zwiększę go zażywając witaminę d3 oraz
|
1 |
2015-02-16 20:55
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból w prawej nerce.
mam już za sobą 1,5 tygodnia pierwszego cyklu na jabłczanie. do tej pory brałem 10g w dni treningowe (5 przed i po) i 5g rano na czczo w dni nietreningowe. od wczoraj odczuwam lekki ból w prawym boku, myślę, że to może być nerka. nie przeszkadza mi
|
2 |
2014-10-23 22:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaka kreatyna na pierwszy cykl?
witam, chcę zacząć niedługo pierwszy cykl i mam parę pytań:
1. ile powinien trwać? 8tyg. może być?
2. jaka kreatyna? jabłczan czy mono? zależy mi na suchej masie mięśniowej (dietka jest), wiem, że mono pompuje wodą, a jabłczan mniej. czy po
|
2 |
2014-10-21 19:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Z czym brać kreatynę z rana?
normalnie rozpuścić w samej wodzie, czy dodać jakiś cukier? może się nadać taki zwyczajny kuchenny?
|
5 |
2014-10-12 01:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gainer z kreatyną
ostatnio zakupiłem kreatynę (jabłczan) z dodatkiem tauryny (na 5 gramów 0,25g tauryny i 4,75g kreatyny). mam też gainera mass xxl jako uzupełnienie mojej diety, stosuję go już od paru miesięcy, jako, że to będzie mój pierwszy cykl, nie mam pojęcia z
|
1 |
2014-10-10 22:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka na mase
siema, mam 17 lat, na siłownie chodzę ok. 9 miesięcy i mam zamiar zacząć robić masę oczywiście z dietą, długo jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem.
waga: 62,5 kg
wzrost:
|
2 |
2014-08-31 17:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dobra dieta?
właściwie to tylko jej "parametry". nie wiem, czy wybrałem dobry dział.
moje zapotrzebowanie wg. kalkulatora https://www.sfd.pl/art/kalkulatory/kalkulator_kalorii_bmr-a3734.html
kalorie 2892.27
węglowodany 55% 1590.75kcal =
|
3 |
2014-08-30 20:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobrze rozplanowane dni i partie?
pon. kata + biceps
wt. wolne
śr. barki + przedramie
czw. wolne
pt. plecy + biceps
sob. wolne
nd. nogi
musiałem tak ze względu na szkołę, nie będę trenować w dni, kiedy mam lekcje do 16... w ostateczności już mogę, jeśli tu coś nie pasuje.
|
1 |
2014-08-30 20:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobry trening na masę dla średnio zaawansowanego?
wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie):
poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia)
środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3
|
3 |
2014-08-29 19:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobry plan na masę dla kogoś z 9 miesięcznym stażem?
poniedziałek: klatka+biceps
klatka:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
- wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru
|
2 |
2014-08-29 20:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Ile brać gainera?
siema, kupiłem sovie gainera mass xxl, wiem, że trzeba brać wtedy, kiedy się ma braki w diecie. w moim przypadku to jest tylko bezpośrednio po treningu. zanim dojdę do domu i przygotuję jedzenie minie dobra godzina. postanowiłem brać go bezpośrednio
|
3 |
2014-08-29 19:26
|
