Dieta na mase do oceny!

Witam.
Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat.

9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, sa to wegle proste - okolo 75% wegolowodanow) + szklanka mleka 0,5 + jedno jajko na twardo

12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku

15.00 100 gram platkow owsianych + szklanka jogurtu + jajko na twardo

18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego

21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego

Wychodzi 5 posilkow dziennie co 3 godziny, kazdy posilek zawiera okolo 25 gram bialka i ponad 75g w/w (w ostatnim wegle sa troche zredukowane). Prosze o ocene dietki.

Sorki, te platki ryzowe to mysle, ze sa oczywiscie weglami zlozonymi, a napisalem, ze proste - pomylka - zlozone sa

nie widze zdrowych tluszczy, i daj wiecej warzyw

Podobno w zoltkach jaj jest zdrowy tluszcz :) A z tej diety wychodza 2 zoltka dziennie. Mam takie tabletki... kwas omega-3 1000mg w jednej, moze to powinienem raz dziennie lykac jako zdrowe tluszcze?

9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, sa to wegle proste - okolo 75% wegolowodanow) + szklanka mleka 0,5 + jedno jajko na twardo ===>dodaj 1 jajko

12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku ===> moze byc daj jeszcze sorowke

15.00 100 gram platkow owsianych + szklanka jogurtu + jajko na twardo ===>za malo bialka dodaj jeszcze jakas rybe w ramach zdrowych tluszczy i tego bialka

18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego ===> warzywa obowiazkowo

21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego ===> zredukuj pieczywo, serek wiejski zastap tunczykiem z wody (tluszcz zdrowy i inne zrodlo bialka)

Pij duzo wody min 3 litry dziennie, dodawaj sobie najlepiej tabletki witaminowe. Do posilkow mozesz lykac jeszcze oliwe z oliwek po 1 lyzce.

pozdro

OK, dzieki... dodam to wszystko co powiedziales, ale wolalbym na kolacje jesc jednak serek wiejski, bo jest lzejszy od tunczyka, a jak sie nazre ryby na noc to mnie strasznie suszy i musze co chwila wstawac to sie czegos napic, to sie odlac i sen jest przerywany przez to....

ja bym nanoc wegle ograniczył i może ser biały jak na mase to asz tak nie pszeszkadza i jak wyzej troche zdrowych tłuszczyków

Zakrześ dobrze pisze.Tan chlebek wieczorem to sobie daruj.

Czytam czasem rozne diety i czemu je sie piersi z kurczaka bez skóry? Wg mnie taka spieczona skorka jest najlepsza

No moge w sumie wegle ograniczyc, ale jestem za***iscie chudy i sadze, ze nawet jesli zlape troche tluszczu to mi nie zaszkodzi. No chyba, ze ten chleb wieczorem ujemnie wplynie na przyrosty, to moge pic odzywke bialkowa jako 5-ty posilek