Wyciskanie leżąc - jak wykonywać?

Witam , kupiłem sobie ostatnio ławeczkę ze sztanga i obciążeniem i hantelkami , jestem początkujący i kompletnie nie wiem jakie robić cwiczenia w internecie jest ich masa a ja oszaleje powie mi ktoś jakie cwiczenia mogę robić takie podstawowe na klate i plecy ? Nog nie muszę robić, narazie umiem tylko wyciskanie na leżąco i wiosłowanie sztanga co mogę do tego dorzucić proszę o nie skomplikowane porady .

Musisz podejść do tego w jakiś zorganizowany sposób. Bo jeśli mielibyśmy Ci opisać technikę ćwiczeń jakie możesz lub masz wykonywać to można by lepiej napisać o tym książkę bo tego materiału jest na prawdę ogrom.

Po pierwsze ogarnij sobie jakiś plan treningowy, który możesz wykonywać z dostępnym sprzętem. Na razie bym na Twoim miejscu nie brał się za układanie planu treningowego i nie ułożysz go poprawnie. Co pokazuje Twoje stwierdzenie, że nóg nie musisz trenować.
Owszem musisz jak się bierzesz za trening siłowy to zacznij od początku poprawnie czyli wszystkie partie mięśniowe.

Poszukaj tutaj na forum jest cała masa gotowych planów choćby tutaj w dziale trening dla początkujących masz temat

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

z którego spokojnie możesz skorzystać.

Po drugie jak już wybierzesz plan dla siebie wszystkie ćwiczenia masz opisane tutaj:

https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/

Da się wszystko ogarnąć tylko stopniowo bo tych wszystkich ćwiczeń i informacji związanych z treningiem i odżywianiem jest na początku sporo.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-16 09:51:40

Szukaj na youtubie . Tam jest dużo filmików .

Niestety, ale sama ławeczka nie wystarczy ku temu żeby zrobić kompletny plan treningowy i zaangażować do pracy całe ciało i układ nerwowo-mięśniowy. Jeżeli chcesz żeby po prostu sobie powyciągać sztangę, czy sztangielki, to jak najbardziej. Nie będzie znaczenia ile i jak często. W sytuacji jednak jakby chciał żeby wyglądało to tak, jak powinno warto jest zainteresować w sprzęt i miejsce ku temu niezbędne.

Na temat samej techniki wyciskania sztangi leżąc polecam pooglądać filmy instruktażowe lub/i udać się do trenera personalnego.

Dlaczego nog nie musisz robic? Pytasz się o klatke i plecy to rozumiem ze z ramionami jak i barkami nie masz problemu z doborem cwiczeń?

Tzn chciałbym robić ale nie mam narazie kasy na maszynę bo przeznaczyłem kasę na ławeczkę sztange i obciazenie , cholernie straszny mam problem z doborem ćwiczeń wyczytałem że na początku mam robić wyciskanie sztangi , wiosłowanie, i martwy ciag , przerasta mnie ta wiedza z internetu i nie wiem kurcze jak już się za to zabrać a bardzo chce cwiczyc i cwicze tylko chciałbym jakieś wskazówki, jeszcze zacząłem chodzić do ciężkiej pracy fizycznej i chudnę a moje zapotrzebowanie kaloryczne pewnie giga wzrosło i nie mogę przejeść może to przez te upały też totalna zalamka

Dasz radę robić nogi z samą sztangą masz przysiad zerhera po prostu wyciągasz sztangę z racka tak samo możesz robić wykroki ze sztangą do tego dodaj martwy ciąg lub wersję na prostych nogach i masz nogi zrobione.
Co do utraty masy to na pewno praca fizyczna podbija ci zapotrzebowanie na tyle że jesteś w deficycie a upały też nie pomagają i tu niestety jedyne co możesz zrobić to pić dużo wody jeść i spać.

Ten wątek pierwszy rok treningu powinien ci wystarczyć po prostu ćwiczenia z listy planu w wątku zamieniasz na wersję które możesz zrobić na tym sprzęcie który masz dostępny a twojemu ciału nie robi to różnicy czy ty to robisz sztangą czy maszyną bo biceps nie ma oczu liczy się włożona praca

jak masz hantelki to spokojnie przysiady zrobisz, wykroki czy zakroki idz wg wyzej juz wymienionego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tutaj niestety nie jesteśmy w stanie napisać Tobie jak masz ćwiczyć. Szczególnie w sytuacji, gdy masz mocno ograniczony sprzęt. Z tego nie da się ułożyć planu treningowego. Ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić w takiej sytuacji. Czytaj po prostu na temat podstawowych zasad treningu siłowego i postaraj się wprowadzić w plan treningowy ćwiczenia, ewentualnie jakieś zamienne, gdy nie masz sprzętu. Dokupić jakieś tanie gumy oporowe, na osiedlach trenować na drążku i poręczach. Jakoś to połączyć.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_ćwiczenia_przynoszą_efekty_-a4593.html