Trening Split - ocena

Cześć
Mam plan treningowy np.
Poniedziałek
Klata+ barki na koniec trip
Wolne
Środa
Nogi +plecy na koniec biceps

Czwartek wolny
Piątek zaczynam od nowa
Klata barki trip
I sobota
Nogi plecy biceps
Czy waro ćwiczyć tym planem?
Pozdrawiam

To co wrzuciłeś tutaj to nie jest plan treningu tylko tak na prawdę podział w skali tygodnia trenowanych partii, a żeby to był plan treningowy to musisz go uzupełnić wpisując jeszcze jakie ćwiczenia będziesz wykonywać i ile serii.

Poza tym ilość serii i powtórzeń, a także informacje o sobie są elementem niezbędnym żeby cokolwiek Ci konkretnego doradzić i sprawdzić czy plan jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego zaawansowania.

Natomiast jeśli chodzi o sam podział w skali tygodnia to nie jest zbyt dobry. Połączenie klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps może być przy czym tutaj w takim połączeniu zawsze będą jakieś partie poszkodowane. Ciężko zrobić w jednym dniu porządnie plecy z grzbietem to dwie największe partie mięśniowe i tutaj trening najczęściej wygląda ciężko i jedna z partii nie będzie odpowiednio przetrenowana.

Więcej by można napisać jak byś dał więcej informacji o sobie ponieważ podziałów treningowych jest bardzo dużo i można na prawdę przebierać w treningach, ważne żeby on był dostosowany do Twoich możliwości i zaawansowania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-19 11:10:20

Typ zaawansowany
ll BS
Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma
3x10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę
2x12
-Rozpiętki 2x12
@N0:64 ı12:59
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15
-Wznosy boczne sztangielek 2x10
-Wyciskanie francuskich sztangi leżąc
3x12
-Allaszki 3x12
B: nogi, plecy, bicepsy.
-Przysiad ze sztangą klasyczną 3×12
-Wykroki z hantlami 2x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
- Wspięcia na palce 3x20
-Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
-Wiosło sztangą podchwytem 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Sprawdź ciekawe artykuły

Powiem Ci tak. Planem tak ułożonym można bez problemu trenować i może Ci się uda jakiś progres poczynić bo podział planu to kwestia ocno indywidualna.
Tak czy inaczej uważam, że osoba zaawansowana nie powinna trenować grzbietu i nóg na jednej sesji treningowej bo partia, która jest trenowana jako druga zawsze na tym ucierpi. Bo jeśli masz siłę żeby zrobić solidne wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie po trening nóg to znaczy, że się na nich obijałeś. Ale spróbuj na sobie jak się sprawdzi takie połączenie.

Mądrze piszesz. A co myślisz nad tym żeby np. Zamienić np. W poniedziek zacząć od nog potem plecy i bic a w następny dzień zacząć od pleców i przejść na nogi i bica?

Ale jak to chciałbyś trenować te same partie dzień po dniu?

Nie do końca rozumiem w czym problem. Gdybyś miał dostępne tylko trzy dni treningowe, to jeszcze można zrozumieć, że plan treningowy rozdzielny byłby przeładowany. Mając dostępne cztery dni treningowe problemu nie ma najmniejszego. Dwie największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy wykonujesz na osobnych sesjach treningowych. Z kolei mniejsze partie mięśniowe łączysz że sobą, np.:

1. Poniedziałek: nogi.
2. Środa: klatka piersiowa i biceps.
3. Piątek: plecy.
4. Sobota: barki i triceps.

Ewentualnie jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha.

Chodziło mi że np. Poniedziałek - nogi plecy bić wtorek-klata barki trip. I w czwartek zacząć od plecy nogi bić

Plan okey
Ale chce ćwiczyć dwa razy w tygodniu każda partie ciała i podzielić na 4 dni pracy

Ref

Haloo bazaa