Redukcja - porady

Hej, jestem na redukcji od 15.01. Przez ten czas nie opuściłem żadnego treningu za wyjątkiem jednego tygodnia gdzie mnie dopadło ciężkie choróbsko (4x siłownia+30 min bieżni po każdym treningu + w jeden osobny dzień około 50 minut kardio na bieżni), nie miałem żadnego dnia bez trzymania michy za wyjątkiem jednego dnia wesela( jem praktycznie w 100% zdrowo, pełnowartościowe produkty) oraz nie miałem dnia bez wykonanych dziennych kroków( kroki liczę na telefonie, więc nie nabija się ich tyle co na zegarku + wiadomo telefon staram się mieć zawsze przy dupie, ale np w domu nie zawsze go mam więc finalnie tych kroków jest ciut więcej) a jest to 7500 kroków dziennie, od 3 tygodni zwiększyłem i muszę mieć na koniec dnia 10 000.

KCAL na starcie wynosiły 2700, a od 01.04 aż do dzisiaj jest to 2500. Białko między 210-240 g, Weglowodany 240-270g Tłuszcze 40-60 g czyli tak deliaktnie sobie rotuje w zależności co wlatuje na talerz, oczywiście KCAL na koniec dnia nie mogą przekroczyć zakładanej cyfry czyli na dzisiaj to 2500.

najwazniejsze pomiary to :
Waga startowa 118 kg
Waga obecna 89,3kg
obwód klatki na starcie 124cm
obwód klatki obecnie 106cm
talia linia pępka na starcie 129 cm
talia linia pępka obecnie 98 cm

robię jeszcze więcej pomiarów i wszystko poszło w dół, zdjęcia również jest mega zmiana. Pomiary wykonuje co dwa tygodnie. Robiłem bardzo obszerne badani na przełomie maja i czerwca i wszystko wyszło wzorcowo. Powoli odczuwam delikatne ssanie, również delikatne( powtarzam delikatne) zmęczenie organizmu, tutaj wpływ może mieć też niestety to nad czym teraz będę chciał popracować, mianowicie sen, bo prawda taka, że śpię nieraz krótko i słabo jakościowo, ale wezmę to na priorytet jako coś co muszę poprawić. Suplementacja jest równieź full obszerna.

I tutaj moje pytanie, oczywiście to tylko luźny pomysł proszę Was o wsparcie w tym temacie. Planuję dociągnąć jeszcze do kolejnych pomiarów czyli do 28.07 i następnie zrobić taki okres ładowania. Pierwsze pytanie czy robić to rzeczywiście, czy cisnąć dalej ?
Jeśli robić to planowałem to zrobić na okres 3 tygodni dodać około 500 kcal( za dużo, za mało ? ) zostawić siłkę 3x w tygodniu ale odpuścić kardio po za tym jednym 50 minutowym, kroki chciałem zostawić. Proszę was o pomoc

30+ kg w takim czasie to bardzo dużo a redukcja tak długo bez przerwy to mało rozsądne więc przerwe na regenerację już powinieneś dawno zaliczyć . To nie jest wyścig więc już wchodz na regenerację na kilka tygodni a potem sobie zrobisz kolejną redukcje

Nie wiem co masz na myśli po stwierdzeniem okresu ładowania, ale jeżeli jest to diet break i strategiczne roztrenowanie, to jak najbardziej. Cykl treningowy, szczególnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać długo. Z reguły zaleca się 2-3 miesiące i wprowadzenie powyższych sugestii. Jeżeli więc jesteś na redukcji aż od stycznia, to zdecydowanie warto jest to zrobić. Wejście na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej 2-3 tygodnie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Chodzi mi okres takiego podładowania się KCAL, zejscie troche z intensywnosci treningowej itd. Super czyli tak zrobię wytryzmam jeszcze do przyszłej niedzieli i wtedy to zrobię, pytanie do Was
-okres 3 tygodni będzie ok ? ( czy za długo ?)
-obecnie jem te 2500 kcal, chcę zwiększyć do 3000 kcal, czy to nie za dużo ?
-z treningów obecnie czyli 3x siłka+4x kardio+10 000 krokow dziennie, chce zostawić 3x siłkę+1x kardio+10 000 krokow dziennie

czy to bedzie OK ? prosze o podpowiedź z góry bardzo dziękuje

Czyli okres diet break i ewentualnie strategiczne roztrenowanie, które wykonuje się między cyklami treningowymi, a niekoniecznie ładowanie. Określenie to może odnosić się do ładowania węglowodanów np. przed zawodami, lub też w przypadku systemu żywieniowego CKD.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Ciężko jest mi stwierdzić, czy taka ilość kalorii będzie odpowiednią. Być może tak, w sytuacji gdy aktywność fizyczna będzie trochę niższa.

Czyli panowie reasumujac bo od jutra chce zaczac moge zrobic tak :

do tej pory było
2500 kcal( kalorie sztywno trzymane) B 210-240 T 35-60 W 240-290 tutaj roznice w zaleznosci co danego dnia ladowalo w talerzu
3x silka + 3x kardio 30 minut + 1x kardio 50 minut(w tym 30 minut biegu) + 10 000 krokow dziennie

od jutra chce zrobic na okres 3-4(bede kontrolowal wage)
zaczac od 3100 kcal B 240 T95 W 320 oczywiscie kcal trzymane sztywno a makroskladniki w zalazenosci od dziennej michy

3x silka luzniejsze treningi wiecej maszyn itd, max 1 kardio 30 minut, kroki 10 000 dziennie zostawiam

i tak na okres 3-4 tygodni moze byc ? z gory dzieki za odpowiedz

Jeżeli ilość 3100 kalorii będzie bliska Twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu organizmu, to jak najbardziej. Osobiście jednak bym nie trzymał się takiej ilości składników odżywczych. Zarówno w trakcie trwania cyklu treningowego, jak i w czasie strategicznego roztrenowania. Nie widzę specjalnego sensu żeby ograniczać tłuszcze aż tak bardzo. Jaki jest tego cel? Odwrotnie w przypadku ilości spożywanego białka. Nie ma konieczności spożywana aż takich ilości. 2 gramy na kilogram masy ciała, maksymalnie 2,5 grama będzie ok.

Po prostu jak schodze za nisko z węglami to szybko pojawią się u mnie zmęczenie i brak sytości, dlatego zwiększałem je kosztem tłuszczy, a białko no jak białko lubię mieso lubię jeść białko dlatego trzymałem na takim poziomie ? To jak według Was rozbić te 3100 kcal?