Suplementy diety - jak stosować?

Cześć jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak najkorzystniej połączyć L-KARNITYNE, BCAA, Thermo speed, cytruline i przed treningowke LOCO i ashwagande

L-karnityna - 3 gramy dziennie, polecam w formie płynnej:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html - korek dziennie, bezpośrednio z butli, pora przyjęcia nie ma znaczenia. Osobiście biorę przed treningiem lub rano na czczo. Mniej niż 3 gramy to mało jak na tą substancję, można dać więcej - wtedy na pewno możemy liczyć na jej działanie.

Aminokwasy BCAA - przelicznik standardowy 1 gram na 10 kg masy ciała okołotreningowo, spokojnie możesz dawać więcej. Z aminokwasami jest tak ,że większa porcja na pewno odczuwalnie, pozytywnie wpłynie na poprawę regeneracji. Tak więc nawet 10 g przed wysiłkiem + 10 g po treningu - będzie bardzo dobrą opcją, albo wsypanie 15-20 gram do butelki wody i popijanie w czasie treningu



Thermo Speed - najważniejsza porcja to ta przed wysiłkiem, zacznij od 1-2 kaps na porcję i z czasem zwiększaj (optymalnie będą to zapewne 3-4 kaps na raz), w dni wolne można dać od rana i w południe po 1-2 kaps

Cytrulina - przed wysiłkiem 5-10 gram na porcję, potestuj na sobie różne porcje

Loco - przedtreningówka, więc jak kilka innych rzeczy dajemy przed wysiłkiem , z reguły około 30-40 min , oczywiście możemy wszystko razem łączyć i wypić razem, porcję LOCO zacznij od minimalnej czyli 1, z czasem zwiększając dawkę 2-3 krotnie

Ashwagandha - w zależności jaką masz, czy z korzenia https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_HEALTH___CARE_Ashwagandha_Men-opis42640.html#wartosci lub KSM-66 z Allnutrition , czy z liści - musisz dostosować dawkę pod siebie i swoje oczekiwania. Z korzenia jest lepsza jakościowo i droższa. Celowałbym na start w dawkę około 30 mg witanoloidów dziennie, rozłożone rano / wieczór, lub tylko w ciągu dnia. Z czasem pewnie trzeba będzie dać 40-50 mg.

daj jakieś info, jakie treningim ile tych treningów, siłownia tylko, aerobowe itp.

Siłownia 4x w tygodniu w celu mam spalenie tkanki tłuszczowej wcześniej jadłem około 5000kcal śmieciowe jedzenie na chwilę obecną miesiąc diety na zdrowej żywności 2900kcal -8kg ważyłem 101kg teraz 93 kg średnio trening wychodzi 4dni w tygodniu czasem 5 dni

Dodam że kiedyś intensywnie uprawiałem sport zapasy siłownia treningi 2x dziennie niestety po kontuzji strasznie się zapuściłem słaba kondycja siła pomału wraca ale strasznie się udałem chcę to wyciąć a następnie ruszyć z czystą masą mięśniową

Na przyszłość sugeruję założyć temat w tym dziale, zanim wydasz niepotrzebnie pieniądze na niektóre z supelmentów diety. Akurat z tych najbardziej wartościowych niestety nie masz nic, np. kreatyna, beta alanina, omega 3, witamina D3. To są podstawy. L-karnitynę sugeruję sprzedać, jeżeli jeszcze nie otworzyłeś. W przypadku przedtreningówki, napisz nam dokładną nazwę produktu. Wersji Loco jest kilka. Aminokwasy rozgałęzione 10g przed i trakcie trwania treningu. L-karnityna 2g przed treningiem, a w dni wolne rano na czczo. Spalacz tkanki tłuszczowej w dni treningowe przed treningiem, a w dni wolne rano. Cytrulina 5-8g 20min przed treningiem. Ashwagandha około 30mg witanolidów przed snem.

Przed treningówki LOCO extreme kreatynę również posiadam Olimp 1250 mega caps adhwaganda olimp 600 sport BCAA 8:1:1 All nutrition strong formuła, cytrulina all nutrition L-carnityna ja szczęście kale pudełeczko więc mala strata

Siemka.
L-KARNITYNE - mozna da cokolo 2g dziennie, tutaj bym bardziej liczyl na efekt uzupelnienia niz typowe spalanie
BCAA - przed treningiem okolo 10g, jak masz opcje w kapsach, to zerknij ile tam ma mg 1 kaps i wtedy daj tyle by bylo okolo 10g
Thermo speed - 3-4 kapsu 30 min przed aktywnoscia
cytruline -
przed treningowke LOCO - porcja ma 4g pomperow, wiec l-cytruliny mozesz dorzucic tyle bys byl zadowolony z pompy, mozna da cokolo 2-3 g na start
ashwagande - tak by wychodizlo okolo 30 mg witanolidow dziennie, 3 kapsu w przypadku olimpa wychodza
kreatyna olimp - 4 kapsy dziennie mozna dac do

Super TomQ-MAG Dzięki za radę :)

Podpowiedział byś mi jeszcze co kiedy mniej więcej stosowac, słyszałem, że np. Nie warto mieszać kreatyny z bcaa najczęściej w dni wolne od pracy treningi robię rano

nie wiem skąd takie stwierdzenie, jak chcesz to BCAA daj przed treningiem lub w trakcie popiaj jak masz wersję smakową i chcesz by ta woda miała posmak jakiś a kreatynę daj po treningu.


jesli nawet sa jakieś badania to nie ma to na nas zbyt duzego wpływu, raczej jako ciekawostka.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-07-14 18:27:45

Nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu, żeby łączyć aminokwasy rozgałęzione BCAA z kreatyną, czy też jakimkolwiek innym suplementem diety. Co więcej, łączyć można ze sobą w zasadzie wszystkie suplementy diety. Na uwagę należy zwrócić jedynie wtedy, gdy mamy spalacz tkanki tłuszczowej z dużą ilością kofeiny i przedtreningówkę, również z kofeiną. Tak duże jej ilości mógłby wpłynąć negatywnie na samopoczucie na treningu, a nawet na zdrowie. Myślę, że wszystko zostało dokładnie napisane, jak i kiedy je stosować.