Budowa masy mięśniowej - porady

Cześć. Mam 32 lata. Od 10 lat ważę około 70 kg. Mam 182 cm wzrostu. Od zawsze jestem chudy chociaz glodny nie chodze. Chętnie zrobił bym coś żeby nie być takim szczupłym, miec teochę wiecej w lapie bo chodze jak ten strach na wroble . Znalazłem coś takiego jak gainer. Myślicie ze to dobry pomysł? Jak bym przybrał trochę na wadze powiedzmy z 10kg to wtedy przydał by się jakiś trening w domu.
Mam pracę siedzącą. Ruch tyle co na rowerze.
Nie znam się za bardzo na tym. Liczę że coś doradzicie.

Wyliczyc swoje zero kcal , stworzyc nadwyżkę i ćwiczyc siłowo i zaczniesz nabierać . Gainer może być ale w pierwszej kolejności skup się na diecie a gainera na kiedys jak będzie problem z przejadaniem kalorii

Zacznij od wysiłku odżywki dodaj gdzieś później w trakcie procesu inaczej się tylko zalejesz tłuszczem bo ciało musi mieć stymulacje żeby nakładać mięśnie a uwierz mi że nie chcesz sytuacji gdzie masz to dodatkowe 10 kg ale wszystko pójdzie w bęben a u 99% ludzi tak jest właśnie zwłaszcza jak chcesz robić trening domowy

Wzrost masy ciała wymaga nadwyżki kalorycznej, co oznacza spożywanie większej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu. W przypadku osoby o Twoichparametrach (32 lata, 182 cm wzrostu, 70 kg), podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne można oszacować na około 2500 kcal dziennie, a gainer moz ebyc takim dodatkiem, ktory pomzoe opsiagnac bilans kaloryczny dodatni. Tutaj brak odczucia glodu nie oznacza, ze jesz odpowiendieo duzo. Druga sprawa, to brak treningu silowego sprawi, ze po prostu przytyjesz, musisz trenowac, aby budowac mase miesniowa.

Waszym zdaniem to w ogole ma sens takie treningi powiedzmy 3 razy w tygodniu w domu? Pompki przysiady brzuszki np 4 serie po 15 powtórzeń?

kazda aktywność jest odpwoiednia, dobrze jakbyś z głową sobie taki trening ulożył, masz dział trening w domu i w nim gotowe plany

Axemaher

Waszym zdaniem to w ogole ma sens takie treningi powiedzmy 3 razy w tygodniu w domu? Pompki przysiady brzuszki np 4 serie po 15 powtórzeń?

Na absolutnym początku tak ale w takim treningu domowym dążysz do tego by robić maksymalną ilość powtórzeń bo łatwo się zregenerować do następnej sesji przy treningu z własnym ciężarem.
I jak co to obowiązkowo dodaj tam sobie podciągania żeby się rozwijać równomiernie.
https://workout-polska.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=36:przykladowe-treningi&catid=19&Itemid=124
Tu masz stronę z przykładowymi treningami dla początkujących

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny plan treningowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli więc chcesz uzyskać efekty w tym kierunku, to sugeruję wprowadzić te podstawy. Jeżeli chcesz to zrobić na pół gwizdka, pijąc tylko odżywkę białkowo-węglowodanową i porobić trochę pompek w domu, to efekty niestety mogą być mizerne. Lepsze to niż nic, ale nie przyniesie to efektów w dłuższej perspektywie. Sugeruję ułożyć plan treningowy full body workout, a następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html