Słabe przedramię - wpływ na wyciskanie

Witam, mój problem wygląda tak, że podczas wyciskania hantli na skosie dodatnim wydaje mi się że przedramię mnie limituje. Czuję jakby klata jeszcze mogła a przedramię nie. Powinienem popracować bardziej nad techniką czy może wrzucić jakieś ćwiczenie na przedramię?

Może się tak zdarzyć ale w określonych przypadkach. W treningu siłowym przedramiona najmocniej pracują mimo wszystko w ćwiczeniach pull czyli wszelakich wiosłowaniach, martwym ciąg, podciąganiu na drążku itp. Bo tutaj siła przedramion jest istotnym elementem ograniczającym progres. Jeśli przedramiona są słabe i nie jesteśmy w stanie utrzymać ciężaru w dłoniach to po prostu ciężar wypadnie z dłoni i seria się kończy.

W przypadku ćwiczeń push i w tym wypadku wyciskaniu problem może występować w dwóch miejscach. Po pierwsze wyciskanie jest wykonywane jako któreś ćwiczenie z rzędu i przedramię masz już zmęczone, a w przypadku wyciskania hantli przedramiona też pracują i ramię musi utrzymać sztangielkę w odpowiedniej pozycji.

Po drugie chwyt jest niepoprawny. Gryf ma spoczywać u nasady dłoni, a jeśli hantla jest krzywo chwycona to wówczas żeby utrzymać sztangielkę w odpowiedniej pozycji przedramiona będą mocno pracować i mogą nie dać rady do końca wyciskania.

Jeśli przedramiona nie są zmęczone, a chwyt jest odpowiedni to trzeba wzmocnić przedramiona dedykowanymi ćwiczeniami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-25 15:09:58

Pytanie czy to faktycznie brak siły czy moze przez spompowane przedramie. Ja bym sprawdził technike najpierw, raczej nie powinno tu limitowac. Jak lapiesz hantel?

Przecież przedramię pełni funkcję stabilizacyjną, hantel leży na kości, więc jak ma limitować przedramię w wyciskaniu?

Przedramię nie będzie brało udziału w pracy w przypadku jakiejkolwiek formy wyciskania leżąc. Ewentualnie w sytuacji gryfów o większej średnicy będzie praca izometryczna, ale nie sądzę żebyś używał w tym celu fat gripy. Być może rzeczywiście mięśnie przedramienia są na tyle słabe, że nadgarstek wysiada w trakcie trwania tego ćwiczenia. Wtedy jednak niekoniecznie miałby to wpływ na wyniki w tym ćwiczeniu, a na stabilizację nadgarstka. Ciężko jest w takiej sytuacji coś zasugerować. Najlepiej jakby trener zobaczył jak pracujesz i wtedy doradził.

Może byc tez tak że na siłe probuje rotować ramie(na dole do rot. wewe, a na gorze do zewn), lapie na srodku hantel i juz wtedy dla kogos kto nigdy nie robił tego cwiczenia to moze byc problem.. Moze tez po prostu ma krotkie przerwy, gesty trening i jest za duzo krwi w tym miejscu przez pozornie nie ma sily w tym miescju