Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam
Mam 25 lat , od jakiegoś czasu zaczynam ponownie ćwiczyć po długim zaniedbaniu sie .
I potrzebuje planu treningowego do dyspozycji mam sztange ,hantle, wyciąg.
Mam 188 wzrostu około.
I 98 kg wagi .
Cel to zrzucić brzuch (chyba tez kortyzolowy )
A powiększyć mięśnie .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html bierz gotowca

O lepsze to niż nic ;) poczytam zapoznam sie na pewno

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem planów treningowych, czy też diet. Jeżeli już, to ewentualnie prywatnie, za opłatą. Jeżeli jesteś tym zainteresowany, to sugeruję pisać do moderatorów/doradców największych działów i zobaczysz jakie mają propozycje. Bardziej ekonomiczne rozwiązanie, to serwis treningowo-żywieniowy potreingu.pl

Polecam jednak zgłębić wiedzę samemu i ułożyć plan treningowy. My z kolei poprawimy ewentualne błędy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Czy na redukcji jest sens przyjmować przedtreningowke ?
Obecnie 5 miesięcy redukcji.
- 16 kg
Trening siłowy od miesiąca czasu
Suplementy
Cytrulina + mono
D3 omega 3-6-9

jak czujesz że masz gorszy dzień ale chciałbyś zrobić dobry trening to czemu nie, nie ma znaczenia masa czy redukcja.

Warto jest przede wszystkim wiedzieć z czego składa się przedtreningówka. Głównymi jej składnikami są: cytrulina z kofeina, kreatyna, beta alanina, czy też arginina. Dwa najważniejsze w zasadzie masz. Dodać do tego możesz kofeinę i zdecydowanie beta alaninę. W zasadzie nic więcej nie potrzeba. Oczywiście w przypadku kofeiny o ile potrzebujesz pobudzenia. Np. coś takiego jak poniżej:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html