Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 69

kaptury :

- szrugsy sztanga 81 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 10 kg : 10,10,10

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10

- podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle)

Jutro dzień wolny.

Martwi mnie ręka bo po nocce było już całkiem spoko, a podczas treningu jest to uciążliwe i teraz po treningu ból znowu się nasilił i niby jutro wolne to akurat dobrze, ale po jutrze znowu biceps , a przy młotkach boli najbardziej... Co do diety od jutra spróbuje na śniadanie uciąć jednak zamiast 1,5 kajzerki będę jadł jedna kajzerkę o ile wytrzymam....

Niestety , ale przerwa bo nie dam rady dziś ćwiczyć znowu w nocy ból ręki i od rana boli dość mocno, także odpuszczam. Czuje, że to będzie przerwa paro dniowa niestety.... Ważyłem się dziś z rana i jest 93 kg , także -17 kg od początku w pasie 98 cm czyli 17 cm mniej , a w łapie trochę poszło i jest 39 cm aktualnie. Od wczoraj zjadam jedną kajzerkę na śniadanie zamiast półtorej.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-04-02 08:45:25

Pamiętaj, że będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i obciążając ilość spożywanych kalorii, aby zniwelować uczucie głodu, zawsze możesz dodać więcej niskokalorycznych warzyw do posiłków. Zwiększy to ich objętość dość znacznie, a przy okazji nie dostarczysz zbyt wiele węglowodanów.

Poza tym, w sytuacji takiej, warto jest również poczytać na temat indeksu sytości i jego wpłynie na zaspokojenie głodu.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_bez_liczenia_kalorii__jakie_produkty_wybierać_Indeks_sytości-a5736.html

Nie wiem pije już i zjadłem dwie kielbachy z grilla ,a gdzie Ci hejterzy/specjaliści co mówili,ze to woda i cwicze jak dziewczynka i ze nie mozna budowac miesni jedoczesnie redukujac wage to dlaczego mam w lapie 39 cm a w pasie 17 cm mniej i waze 17 kg mniej moze woda..m

niestety caly czas reka mnie boli i dziwny ten bol jest taki uciazliwy, takze na razie caly czas przerwa w cwiczeniach...

nie moge dokonczyc tego co sobie zalozylem ze wzgledu na bol reki ,a i czas nie wiem czy do lekarza nie bede musial isc. .w planach byl drazek plus pompki z obciazeniem i pokazanie ze z zera i to naturalnie mozna zrobic sporo sam sobie chcialem to udowodnic ,a udalo sie tylko czesciowo...

Chociaz to i tak wedlug ekspertow to woda by byla...

W sumie to nie wiem o co Ci chodzi :D dalej jest bardzo dużo pracy do zrobienia niestety, troche schudłes juz faktycznie szkoda byłoby to zaprzepaścić rób nogi albo przejdz na jakies cardio, Ja ze złamaną ręką robiłem plecy gumami z sufitu tam gdzie inni widzą problem chcący znajdzie sposób. Tu na forum dużo osób juz dawno pokazało ze na czysto można robic mega formę nie każdy kto wyglada lepiej od nas odrazu bije w dupala :D

Nie wiem niestety co wydarzyło się z ręką, żeby cokolwiek tutaj doradzić. Lekarz jednak niewiele pomoże. Chyba, że pójdziesz prywatnie i zapłacisz za USG, a najlepiej rezonans magnetyczny, wraz z opisem. Wtedy wszystko będzie jasne. Na NFZ zapewne dostaniesz leki przeciwbólowe/przeciwzapalne i zalecenie odpoczynku. Chyba, że doszło do jakiegoś wypadku, to ewentualnie skierowanie na RTG, aby wykluczyć pęknięcie kości.

Nawiązując do budowy mięśni i jednocześnie redukcji tkanki tłuszczowej to możliwe jest to tak samo jak zarobek xx milionów złotych lub bieganie na 100 metrów poniżej 10 sekund. Udaje się to niewielu osobom. Nic tylko się cieszyć, że jesteś wyjątkowy.