Suplementacja - ocena

Kilka danych na mój temat
-wiek 32
-wzrost 172
-obecna waga 105(redukcja start 15.01 wtedy waga 118)
-3x trening siłowy+4x kardio+7500 kroków dziennie
-kcal 2500
-brak chorób, zaleceń od lekarzy itd.

I tu moje pytanie, prośba o ocenę suplementacji( stosują ją od 15.01) a mianowicie najwazniejsze czy cokolwiek z tego jest brane całkowicie bez sensu? Ze nie daje nic i moge to wyrzucic. Ewentualnie jesli widzicie cos co moge dorzucic lub tez zmienic porcje bede wdzieczny

RANO DO POSIŁKU
-5 g monohydrat(wrzucilem to dopiero od 01.04)
-Vitamin C 1 tabs 1000mg,
-Lecytyna gold 1 tabs 1200mg,
-Vitaminall sport all nutrition ( kompleks witamin minerał 1+1 tabs),
-d3+k2 1 tabs wychodzi 200 jednostek witamy K+50 jednostek witaminy D,
-gold omega 3 4 tabsy wychodzi 4g oleju rybiego,
-beberyna 1 tabs 510 mg,
-bosswelia 2 tabs wychodzi 800 mg boswelli,
-Glutamina 2 tabs wychodzi 2100 glutaminy+350 tauryny,

PRZED SNEM
-Adapto max 1 tabs,
-Lecytyna gold 1 tabs 1200mg,
-Ashwaganda forte 1 tabs 667 mg ekstraktów,
-Maca 1 tabs500 mg ekstraktu,
-ZMA 2 tabs wychodzi 210 mg magnez 15mg cynk 4mg vitb6,
-beberyna 1 tabs 510 mg,
-MSM 5 gram,
-Glutamina 2 tabs wychodzi 2100 glutaminy+350 tauryny,
-2 miarki collagen PRO

do tego 3x w tygodniu przed treningiem siłowym z kardio 2 miarki EAA PRO

Witaj.
Ogólnie wszystko co to pisałeś ma swój sens i może mieć swoje zastosowanie na przykład ktoś napisze że glutamina jest bez sensu ale jeżeli wykorzystuje się w celu lekkiego wsparcia dla pracy jelit po prawie trawienia to oczywiście może sobie tutaj być jak również wspomnieć delikatnie odporności. Podobnie kwestia z lecytyną sojową Jeżeli czujesz potrzebę że delikatnie możesz wesprzeć sobie układ nerwowy pracę mózgu to również może tutaj zostać będzie również przydatna w kontekście działania wątroby. Ogólnie jest spoko

Kwestia przede wszystkim tego, jakie są Twoje oczekiwania względem stosowanych suplementów diety. Większość z nich w mojej subiektywnej ocenie jest jak najbardziej ok i można z nich wyciągnąć pewne plusy. Nieszczególnie jednak widzę je w przypadku glutaminy. Szczególnie tak małej jej podaży. O ile jeszcze w przypadku wspomagania regeneracji kosmków jelitowych ma ona prawdopodobnie jakieś zastosowanie, o tyle nieszczególnie w przypadku pracy mięśni. Ilości jednak warto aby były większe. Również nie widzę specjalnego zastosowania lecytyny. Witaminę C z kolei i dużej ilości bez problemu dostarczysz wraz z dietą.

dzieki panowie za rade.
glutamina dostalem za darmo wiec tak po prostu ja wrzucilem, rozumiem ze pasuje zwiekszyc dawke ?
lecytyna na poprawe pracy mozgu koncentracje itd.

co do glutaminy, mozna dac ze 2-3 razy dziennie po 5g nawet.
Ja stosuje czasem wylacznie w orkesach gdzie moj uklad trawienny jest wystawiony na probe. Wtedy fajnie jej dodatek nawet sprawdza sie jako wsparcie wlasnie typowo trawienne, aby ograniczyc nieco dolegliwosci ukladu trawienengo. Glutamina stanowi swietna pozywke dla naszych komorek jelitowych.
Lecytyna spoczko, zawsze to jakas opcja na lekkie wsparcie dla mozgu:) mozna smialo stsowoac w tym celu :) ogolnie suplementacja jest spoko, moim zdaniem nie ma tam co zmieniac na sile

Nawiązując do glutaminy, jej wpływu na funkcjonowanie naszego organizmu i stosowania, to polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_Glutamina-a564.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/W_jaki_sposób_glutamina_wpływa_na_jelita_-a5026.html

Jeżeli chodzi o poprawę funkcjonowania układu nerwowego/mózgu, to warto zwrócić uwagę na bacopę, alpha gpc, czy theaninie.

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Bacopa_monnieri__adaptogen_na_pamięć-a5965.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_to_jest_ALPHA_GPC_Na_co_pomaga_-a7879.html