Brak czasu na trening - porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

Witam, pytam, bo nie wiem, chodziłem na siłownię, siła jest, były rezultaty, nie mogę zmienić pracy, ale nie mam czasu chodzić tak często jak przed zmiana w pracy, czy robienie tego samego treningu, ale z mniejszymi ciężarami ma sens, czy nie będzie efektów? (małe ciężarki w domu)

trening ppl no i w domu bierzni ni mam :D

Zmieniony przez - dylemat29 w dniu 11/19/2023 11:52:27 PM

Zmieniony przez - dylemat29 w dniu 11/19/2023 11:55:16 PM

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Pompa mięśniowa nie jest w żaden sposób wyznacznikiem jakości i efektywności treningu oporowego. Fajnie jest oczyszczenie ją poczuć, lepiej się trenuje, ale pod kątem wyników kształtowania sylwetki, siłowych, itp. nie ma to znaczenia. Ważny jest progres siłowy, odpowiednia technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, czyli odpowiednie zaangażowanie układu nerwowego do dużych obciążeń. W ten sposób można progresować w dłuższej perspektywie.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Pompa_i_zakwasy_mają_znaczenie_dla_wzrostu_mięśni_-a4490.html

Moderator działu Odżywianie

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

PPL robiłeś na siłowni tak? ile razy w tygodniu teraz możesz chodzić na siłownię? Małe ciężarki w domu czyli ile kg? Jakiś dodatkowy sprzęt do ćwiczeń masz,typu drążek, poręcze czy gumy?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-20 01:23:48

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

dylemat29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

jest stacyjka do podciagania hantelki do 20kg laweczka skladana sztanga do 70kg ciezaru prosta i lamana

...

dylemat29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

z wyliczen moglbym zdazyc na dzien nog :D

...

dylemat29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

nie wiem wlasnie czy nie robic teraz jakis stacyjnych treningow w domu 2/3 miesiace bizi sie skonczy szift wroci do normy mam nadzieje :D

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33158 Napisanych postów 23225 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278192

Skoro nie masz innej opcji bo życie tak wymusiło to lepiej robic cokowliek w domu niz nie robic nic , jeśli brakuje ci cięzaru i wiesz że nie dasz rady w przyszłości bliskiej iść na siłownie to warto dokupić cięzaru do domu

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

Czyli coś tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 22:11:16

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

dylemat29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze
Niedziela plecy klata supersety
Podciąganie się / normalne pompki
Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce
Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce

Poniedziałek Barki tricek
Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty

Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę

Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie
Potym
Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki

Dobicie łamaną sztangą skullcrushery
Wszystko 3/4 sety

I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę

Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki

Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ?

Czwartek nogi

Piątek klata bicek

Sobota przerwa
I powtórka

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Ciężko niestety ustosunkować się do tego co napisałeś. Jest to bardzo chaotyczne. Sugeruję bardziej skupić się na tym, to zapewne i więcej czasu na trening również się znajdzie. Nie do końca rozumiem, co ma również nocna praca do oceny treningu, który wrzuciłeś?

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć plan treningowy zgodnie z opisem w regulaminie i czytelnie. Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Moderator działu Odżywianie

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

dylemat29
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze
Niedziela plecy klata supersety
Podciąganie się / normalne pompki
Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce
Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce

Poniedziałek Barki tricek
Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty

Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę

Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie
Potym
Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki

Dobicie łamaną sztangą skullcrushery
Wszystko 3/4 sety

I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę

Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki

Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ?

Czwartek nogi

Piątek klata bicek

Sobota przerwa
I powtórka

Tak chaotycznie napisałeś że ciężko się połapać. Raz superserie(bo chyba to miałeś na myśli pisząc o supersetach) potem klasycznie cały dzień na daną partię gdzieś jeszcze w planie obwodowy... za dużo mieszania.
Wybierz jedną metodę i wokół niej coś ogarnij

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

dylemat29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 170 dni Przeczytanych tematów 109

chaotycznie bo nie widze innych treningow ktore by mi daly jakas kolwiek pompe z malym ciezarem do uzytku :((

Zmieniony przez - dylemat29 w dniu 11/30/2023 12:29:35 AM

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat