Wybór celu treningowego

Rozumiem. Też myślę że warto to jeszcze pociągnąć. W lustrze widzę mniejszy brzuch i flakowate miesnie czyli w sumie zgodnie z planem ;)

redukuj tyle, abys byl zadowlolony z efektu koncowego.
Oczywiscie jest pewien pulap do ktorego musimy zredukowac, jak zalezy nam na budowe masy miensiowej. Zejscie z iloscia fatu do tych 10% byloby juz bardzo dobrym osiagnieciem, ktory by pozowlil CI na spokojnie zajac sie budowa masy w przyszlosci. No i jezlei jestes skinny fat, to tez w przypadku masy musisz uwazac by nie przekombinowac zbyt mocno z nadwyzka kaloryczna. Czasem jest tak, ze osoby trenujace skupiaja sie tylko na masie ciala. Proces budowy masy miensiowje jest powolny, wymaga cierpliwosci, tutaj niestety trzeba sie nastawic na prace miesiacami...

Tak, masówkę trzeba robic dużo ostrożniej. Zejście do 10 proc to raczej nie podczas tego cyklu, nie dam rady. Chcę sobie stawiać realne cele i na bieżąco je modyfikować. Ja będę zadowolony gdy brzuch przestanie mi chociaż zaburzać sylwetkę i będę mógł spokojnie masowac bez wywalonego bebecha po dwóch tygodniach masy. Obecny cel to wytrzymanie jeszcze dwóch miesięcy i ocena efektow po tym. Obecnie brzucha jest wyraźnie mniej ale też uszła ze mnie woda co paradoksalnie powoduje że jest jeszcze gorzej albo tak mi się wydaje ale czekam na ten moment gdy zacznę nabierać estetyki. Ile tu jest wg Ciebie orientacyjnie bf?

Ale wiesz dlaczego bęben wywala po dwóch tygodniach masy? Właśnie dlatego że nie przyciśniesz nie zredukujesz tego tłuszczu nieco więcej aby naprawić wrażliwość insulinową i żeby faktycznie składniki pokarmowe były kierowane do tkanki mięśniowej a nie odkładane w postaci tłuszczu. Dlatego tak ważne jest to aby zredukować poprawić swój metabolizm co da nam dużo większe benefity podczas okresu masowego. Też kiedyś miałem takie podejście że nie za bardzo chciałem redukować ten tłuszcz do końca Ale muszę ci powiedzieć uczciwie i z ręką na sercu że największe benefity w sylwetce w poprawię właśnie ilości masy mięśniowej zauważyłem gdy te redukcje były naprawdę porządne. Czasem niestety trzeba zrobić jeden krok do tyłu żeby móc zrobić dwa trzy do przodu

Racja. Tak też będę robić. A byłbyś w stanie oszacować mój body fat?

Niestety, ale poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zdecydowanie warto go zredukować i to nie trochę, a sporo. Oczywistym jest to, że będąc na redukcji, im dłużej to trwa, tym będzie trudniej. Istotne jest to jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym. Być może warto z niego wyjść na zerowy, przez co najmniej dwa tygodnie. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Wtedy zacząć nowy cykl treningowy na około 10 tygodni i pamiętać o odpowiedniej periodyzacji cyklu treningowego. Poza tym, sugeruję przeanalizować dietę i trening m

Jestem rowno 2 miesiące na redukcji. Myślę że poczekam jeszcze chwilę z tą przerwa. Tak dieta była zła, zbyt duża nadwyzka, tak myślę. Tym się będę martwić gdy znów zacznę masowac.

Powiem ci szczerze że nie lubię bawić się w takie szacowanie poziomu otłuszczenia bo zazwyczaj i tak nie ma to znaczenia i tak trzeba spiąć dupę i zap*****lać żeby coś osiągnąć. Natomiast jeżeli miałbym się pokusić o to aby ocenić ile tego tłuszczu siedzi u ciebie to stawiałbym na okolice 20%. Niestety sami sobie mamy tendencję do tego aby oceniać ten poziom otłuszczenia nieco niżej niż jest w rzeczywistości. Jednak będąc szczerym i uczciwym faktycznie tego tłuszczu sporo na tobie jeszcze siedzi.

Jasne. No nic trzeba dalej pracować. Dzięki

Dwa miesiące okresu redukcji tkanki tłuszczowej i ciężkich treningów siłowych to już trochę jest. Zależy jak się czujesz po tym czasie. Jeżeli jest ok, to jak najbardziej można jeszcze przedłużyć redukcję o około miesiąc i wtedy pomyśleć o jej zakończeniu, diet break i ponowne wejście na redukcję. Do zredukowania jest dość dużo, więc miesiąc Zdecydowanie nie wystarczy.

Sugeruję wrzucić do analizy kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z obliczeniami. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i pomyśli co ewentualnie zmienić.