Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

robertjudi

Najbardziej poprawiłem plecy takimi wiosłami.

Też mam wrażenie, że od momentu progresu ciężarem i nawet tym szarpnieciem moje plecy poszły.

robertjudi

Najbardziej poprawiłem plecy takimi wiosłami.

A u mnie całkowicie odwrotnej robiłem wiosła nawet +200 i to do niczego dobrego nie prowadziło

arturl1986

robertjudi

Najbardziej poprawiłem plecy takimi wiosłami.

A u mnie całkowicie odwrotnej robiłem wiosła nawet +200 i to do niczego dobrego nie prowadziło

Każdy musi szukać sposobu. Moim zdaniem jednak, żeby te plecy ruszyły to trzeba poszarpać ciężarem i gdy już jest tego mięsa troche wtedy izolacje i zabawa czuciem itd.
Zobaczymy jak to się przełoży na mnie, w planie mam 2x plecy z czego jedna jednostka to ciężkie wiosła, a druga to już izolacje i czucie mięsniowe z dopinaniem i mniejszym ciężarem :)

To u mnie jest zupełnie odwrotnie i trochę nie rozumiem takiego podejścia gdzie szarpiąc tak naprawdę wiele innych partii nam pomaga no ale jak komuś to służy to niech robi;)

Wczoraj off
Dzisiaj 10.03
Waga 106kg
Cardio 15ed
Makro 300b, 80t , 750ww
Wpadają plecy po pracy, więc przyjemny trening. Lekkie zmęczenie ostatnio dopada, bo mnóstwo rzeczy na głowie, ale nie ma co narzekać, trzeba robić swoje.



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-03-10 09:03:03

Jak najbardziej takie szarpnięcie będzie korzystne pod warunkiem że szarpniemy nadal mięśniem który miał być zaatakowany.

Hej!
Weekend bardzo aktywnie. Dużo się dzieje, troche zawirowań życiowych, ale nie spuszczam z tonu i lece dalej, bo w koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów.

W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 godziny i wychodziliśmy na czworakach ;)

Sobota/niedziela wpadły plecy i łapy - trening na plus, ale nie ma co się rozpisywać.

Dzisiaj 13.03
Waga 107kg
Cardio 15ed
Wpadły plecy. Pozostałem na ciężarze z poprzedniego tygodnia. Starałem się poprawić technike i tempo - myślę, że technicznie wiosło mocno na plus. Trening bardzo udany.

1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt!
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt!
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

Cześć! Ostatnio mnie tu mniej, bo życiowo rollercoaster. Zmiana siłki i troche spraw się posypało. Treningi dalej mocno do przodu.
Waga 107.7kg
Od poniedziałku 2tyg deloadu i ostrego cut'a. Nareszcie, bo juz apetyt siadał, a i zaczałem czuć się lekko ciężko.
W tym czasie przechodze na trening ppl z mocnym zapasem, żeby cun odpoczął.
Po deloadzie kolejny blok ok 6tyg masy.
Na czas cut'a makro: DT 350B/50T/300WW
DNT: 400B/50T/200WW
Cardio 30min rano, 10 min interwał po treningu

Siema!
Nic nie pisałem, bo nuda. Deload i minicut, więc szału nie ma. Tydzień za mną
Waga spadła do 102kg - jakość się poprawiła, wody dużo było, więc od razu poprawa widoczna mimo płaskiej i takiej flaczałej sylewtki teraz. Trening z mocnym zapasem - ciężko głowe przestawić, ale walcze ;)
Jeszcze tydzień i wchodzimy na obroty - kolejny etap masy, już ostatni na ten moment i później utrzymanie.
Makro na ten tydzień
DT 350B/50T/300WW
DNT 400B/50T/200WW
Cardio 40 min ed
w dt 30 min rano i 10 min interwał - komiczny wygląd 108 kg chłop biegający na bieżni lub air bike'u :D

Już nie 108 tylko 102 więc już tak komicznie wygląda