Suplementy na stawy - jakie wybrać?

Witam chciałem sobie dorzucić na kilka miesięcy grubszą suplementację na stawy i kości. Wiek ponad 30 lat, slychac chrupania w stawach, czasem bole ( praca fizyczna + treningi bokserskie)
co proponujecie? zadnych barier finansowych, myslalem o
-5-6 g dziennie MSM w kapsach
-witamina d3 w zwiekszonej dawce
- do tego moze collagen w jakims mixie np cos z tego:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html#wartosci

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#wartosci

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

co myslicie? cos dorzucic ?

Cześć,
na wstępie polecam lekturę tego artykułu od Tomka, chociaz już ma wiele lat to warto się z nim zapoznać https://www.sfd.pl/[ART]_Strzelanie,_przeskakiwanie_i_bóle_stawów__suplementacja-t1141379.html

Z nowszych na pewno:


Jeżeli chodzi o samą suplementację, z racji iż też jestem tutaj wieloletnim praktykiem , polecam zapoznać się z nowościami od SFD - czystymi kolagenami bez dodatków, których premiera ma miejsce dzisiaj: https://sklep.sfd.pl/aspx/strona.aspx?id=439

Czyste, bez dodatków smakowych ,aromatów, barwników - po prostu 100% danego rodzaju kolagenu w 100g produktu, idealny jak ktoś szuka czystego kolagenu, lub produktu do mieszania z innym, np. z collagenem premium, który moim zdaniem ma top skład - jeżeli chodzi o ilość, dawki i skład na porcję:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html#wartosci



Do niego dorzuciłbym wspomnianą siarkę organiczną, czyli MSM w dawce 3-5 g dziennie, mogą to być kapsy lub proszek (ekonomiczniej):
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html
https://sklep.sfd.pl/MyVita_MSM-opis34345.html

Oczywiście D3 w dawce zależnej od poziomu D3 we krwi, warto iść poświęcić 70-80 zł i zbadać prywatnie nawet w każdej chwili, poziom witaminy d3 w organizmie , albo może uda Ci sie na nfz, jak masz ogarnietego w miare lekarza i ten wypisze skierowanie na podstawowe badania krwi.
D3 np. 4000 + k2 lub 8000 czyste
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_8000-opis41062.html

No i na koniec dorzuciłym boswellie np. https://sklep.sfd.pl/Now_Boswellia_Extract-opis38080.html

Cześć, z tych suplementów co podałeś to siarka Jak najbardziej można przyjmować, witamina D3 niekoniecznie pomoże ale na pewno na inne procesy w organizmie bardzo się przyda, z tych suplementów złożonych które podałeś to jak najbardziej którykolwiek wybierzesz będzie okej, pamiętaj żeby te preparaty z kolagenem po wymieszaniu nie pić od razu tylko odstawić na około 10 minut i dopiero wypić druga sprawa to na pewno warto też dorzucić witaminy c większe dawki na przykład 1 g co kilka godzin w ciągu doby

super dzieki, czyli msm, jakis mix z tego co wyslalem, witamina C i cos jeszcze proponujesz? chcuialem zrobic taki 2-3 miesieczny mocny cykl regeneracyjny

a co do preparatow typu flex dlaczego nalezy odczekac? cos sie musi rozpuscic ? jesli mam byc szcxzerzey zawsze jak mialem cos takiego w prochu walilem z miarki prosto do buzi i przepijalem woda

Witaj.
Ja bym sobie wrzucił produkt kolagen Pro z podwójnej dawce Jeżeli zależy ci na dobrym i fajnym wsparciu stawów w dłuższym okresie. Sam jak miałem problem ze stawami to Wrzucałem sobie na zmianę fleksa z właśnie z kolagen Pro ale dawkowałem dwie porcje dziennie z tego co pamiętam przez 3 miesiące i problemy ze stawami zostały opanowane. Oczywiście nie zwalnia cię to z pracy nad mobilnością stawów, poprawą ruchomości bo jeżeli wyraźnie słychać że przeskakują i strzelają to znaczy że mięśnie mogą być zbyt mocno napięte

czyli MSM 5g dziennie
Collagen PRO SFD 1 poracja rano 2 porcja wieczorem

moze byc ?

Osobiscie dałbym MSM + BOSWELLIA + Witamina C ( sama w sobie działa przeciwzapalnie i zwiększa przyswajalnosć msm) a do tego dobry collagen

to myslisz ze to w poalczeniu z wyzej bedzie ok ?

MSM 5-6 g dziennie
vitamin c 1000 1 tabs dziennie
boswellia 3 tabsy dziennie
collagen pro- 2 porcje dziennie

Jesli nie ma bariery finansowej na stawy polecam dorzucić kreatynę, beta alaninę, cytrulinę, cynk Dobre nawodnienie komórek i wsparcie ogolnej regeneracji dadzą tyle samo albo i więcej niż te preparaty na stawy. Wszystko co nawadnia, odżywia wspiera stawy, ścięgna, wiązadła, cytrulina fantastycznie wspomaga rozgrzewkę i trening . Cynk w wyższej dawce
Kreatyna 5 gram dziennie, beta alanina 5 gram dziennie, cytrulina przedtreningowo 10 gram, cynk



Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-02-22 13:38:52

Jak najbardziej, sugerowane suplementy w wyżej wymienionych dawkach będą dobrym rozwiązaniem. Śmiało możesz stosować je dłużej, niż 2 miesiące. To na co ewentualnie jeszcze warto zwrócić uwagę, to np. cissus, ale może być ciężko go dostać, z uwagi na wycofanie go ze sprzedaży.

https://sklep.sfd.pl/wiki/cissus_quadrangularis.html

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/na-ratunek-stawom-skuteczne-suplementy-3064

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Na_ból_i_stany_zapalne_stawów:_ALLNUTRITION__Boswellia_Serrata-a2320.html

to myslisz ze to w poalczeniu z wyzej bedzie ok

MSM 5-6 g dziennie
vitamin c 1000 1 tabs dziennie
boswellia 3 tabsy dziennie
collagen pro- 2 porcje dziennie

jak dla mnie bardzo fajne zestawienie i powinno sobie poradzic od kwestii odzywczej i suplementacyjnej.
Jednak pamietaj o tym, aby zajac sie tez stawami od strony funkcjonalnej, czyli wlaczyc ewentualne mobilizacje, czy popracowac na grupach miesniowych oslabionych. Nie zawsze chrupanie w stawach bedzie powiazane jedynie ze spieciem miesni, ale moze tez dotyczyc niewlasciwego balansu miensi przeciwstawnych dzialjacych na staw.

Zasugerwana suplementacja będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem.

Słuszna uwaga w wypowiedzi powyżej, aby zwrócić uwagę na to, co ma istotne znaczenie w kwestii prawidłowego funkcjonowania naszego aparatu ruchu. Odpowiednia prehabilitacja będzie podstawą. Warto wprowadzić np. raz w tygodniu solidne rolowane całego ciała i rozciąganie mięśni.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html