to jest ten plan:
A.
. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
seria 1: 12 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 10 powtórzeń
3. Martwy ciąg
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
seria 1: 12 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 8 powtórzeń
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 10 powtórzeń
seria 4: 10 powtórzeń
6. Szrugsy ze sztangą
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 12 powtórzeń
seria 3: 12 powtórzeń
seria 4: 10 powtórzeń
7. Skłony w leżeniu płasko
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 15 powtórzeń
seria 3: 12 powtórzeń
seria 4: 12 powtórzeń
8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie
seria 1: 20 powtórzeń
seria 2: 20 powtórzeń
seria 3: 20 powtórzeń
seria 4: 20 powtórzeń
trening B.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4s 12,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
4s 15,12,10,8
rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego
4s 15,12,12,10
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
4s 12,10,10,8
uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc
4s 15,12,12,10
uginanie przedramion na modlitewniku
4s 15,12,12,10
i tak dalej nie ma chyba sensu wrzucać tutaj całego planu? jeśli coś to wrzucę pod postem proszę o pomoc i z góry dziękuje