Waga-72 kg
Wzrost- 180cm
Wiek-16 lat
Jestem na ten moment na deficycie-(2600 kcal) przy makro:
B-163g(25%) T-101g(35%) W-260(40%)
Staram sie jeść jak najmniej przetworzone produkty( zero Fast food, słodkich serków, slodkich jogurtów, słodyczy etc.)
Moj trening wygląda w następujący sposób:
W trakcie tygodnia ćwiczę 3 dni , robię dzień przerwy i znowu 3 dni, trening siłowy.
Dzień 1 - klata+ triceps
Dzień 2-plecy+ biceps
Dzień 3-nogi+barki+brzuch
Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie przekraczam 20 serii tygodniowo na partię.
Jeśli chodzi o historię treningową to zacząłem we wrześniu masę która zakończyłem z nowym rokiem na rzecz właśnie redukcji
Załączam zdjęcia z czerwca (przed rozpoczęciem przygody)
Z 15 grudnia( schyłku masy(
Oraz z 5 stycznia (+/- tygodnia redukcji)