Push Pull legs do oceny

mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12

Wstaw to żeby było czytelne

Poprzedni plan wyślę później. Plan do oceny wszystko 4x8-12:
pon
push
ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy

wt
pull
facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik

śr
legs
prostowanie nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi

czw
reset

pt
push
ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie

sb
pull
facepull, t-bar, przyciąganie poziome na mięśnie czworoboczne, narciarz, uginanie ramion z obciążeniem na ławce skośnej, uginanie młotkowe

poprzedni plan wszystko 4x8-12

pon
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej

wt
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz

czw
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik

pt
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej

sb
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz

nd
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik

Mogę liczyć na pomoc?