Przejście z redukcji na masę

Siema.
Kończe obecnie redukcje i chce wejsc na mase dobrej jakosci. Jak podbic kcal i makro???
Teraz jechalem 2500kcal B200-220, T50-70 WW280-300.
26lat waga 83kg 184cm

To jak należy operować ilością spożywanych kalorii uzależnione jest od zmiany sylwetki, przy spożywaniu określonej ilości kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej, to jeżeli obwody nie idą w górę, należy dodać około 200 kalorii i obserwować dalej. Oczywiście nie można też liczyć na to, że progess będzie po każdym pomiarze. Trzeba czasu i cierpliwości. Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym.

Zalezy jak długo prowadzona redukcja bo jak dośc długo i dużo wagi posżło to warto z miejsca wskoczyc na swoje nowe zero kaloryczne a ja redu prowadzona zdrowo i prawidłowo to mozesz sobie wyjsć w dwóch trzech ratach co tydzień /dwa i obserwować co się dzieje . Co by nie było to wskakujesz na zero i obserwujesz bo moze się okazac ze tak napedziłes organizm ze juz na zerze zaczniesz zauwazac progres wiec nie ma sensu wskakiwac na starcie na jakąś nadwyżke 300+

No i wszystko wyjaśnione w poście wyżej. Zrób sobie jakiś miesiac roztrenowania


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-12-29 10:40:51

Na pewno w takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break. Długość w zależności od tego, jak długo trwał cykl treningowy w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie zaczynasz nowy cykl treningowy dodając około 300 kalorii i obserwując obwody ciała. Na podstawie ich zmiany ewentualnie zwiększać kalorie wraz z kolejnymi pomiarami.

Siemka ja tutaj bym to wszystko rozpatrzył na zasadzie jak długo właśnie przeprowadzałeś tą redukcję a druga sprawa do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej do szedłeś Bo jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze relatywnie wysoki ledwo co prześwituje te kratka na brzuchu To jednak tutaj powoli bym podbijał kaloryczność na początku z węglowodanów ale naprawdę 40 g węglowodanów na tydzień i tak sobie powoli wychodził z tej redukcji obserwując co tydzień Co się dzieje z sylwetką z wagą, No ale jeżeli na przykład tutaj doszedłeś do poziomu tkanki tłuszczowej gdzieś około 7%. Na przykład no to tutaj też bym się pokusiło mocniejsze podbicie kaloryczności ale tak jak mówię tutaj wszystko zależy od tego jak teraz aktualnie wyglądasz jak była przeprowadzona redukcja

Wrzuc zdjecia do oceny .

Na redukcji bylem od wrzesnia do teraz, zredukowalek około 8kg startowalem z 3500tys kalorii

Został delikatnie dol brzucha, krata sie przebija bez problemu, ale tym sie zajme na nastepnej redjkcji

No jak BF jest juz akceptowalny to smialo wal mase, jest dopiero poczatek zimy wiec z forma jeszcze zdazysz by wyciac sie porzadnie i zajac sie tez dolem brzucha. Je tez pwoiem Ci szczerze ze jak redukuje by po prostu popracic sylwetke pod mase to nie schodze bardzo nisko z fatem, bo wiem, ze organizm w pierwszych tygodniach to szybko odbuduje (zgromadzi znowu zapas fatu) a tak to z pewnym poziommem fatu robie powoli rpogres masowy bez jakiegos wiekszego gromadzenia juz na starcie. Tutaj tez musisz u siebie taki moment zaobserwowac

To jak podbijać kcal bo z tym mam najwiekszy problem nie wiem na jakich ilosciach makro trzymac

Od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie. Tks, jak wcześniej pisałem, robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu. Następnie obserwacja obwodów ciała i po tym czasie nowy cykl treningowy i można będzie dodać około 300 kalorii. Na przyszłość sugeruję jednak rozkładać czas trwania cyklu treningowego, szczególnie w okresie redukcji z sensem. Nie można być na redukcji prawie pół roku, bez przerwy. Cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni.