Test Iron Horse 2022 Więcej mięśnia :) Jurek.

Moim celem jest zdobyć odrobinę więcej mięśnia a co za tym idzie może i więcej siły choć trudno u mnie o progres gdyż nie liczę kalorii ani spożywanego białka a na pewno nie wchłaniam 2 gram białka na 1kg masy ciała ale w tym teście juz jest szansa na to by odpowiednią ilość białka zapodać.
Z kreatyna nie ma problemu co dzień wlatuje te 5 gram choć czasem mi sie zapomni:)
Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu.
Każda partia przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie a ilość powtórzeń drastycznie zmieniam co około 5 tygodni co by mięsień zaskoczyć nowym bodźcem.
Ogólnie czysta amatorka ten mój trening lecz sylwetka w miarę ok jest.
Dziękuję pozdrawiam moc z wami.

Muszę zapodać sobie więcej kreatyny!

ojan

Muszę zapodać sobie więcej kreatyny!

Tego suplementu nie ma co żałować sobie

Podglądam

Zaczynam tu działać a więc dziś nadszedł ten dzień gdy policzę ilość spożywanego białka.
Ważę 94 kg czyli 188 gram białka dziennie pasuje wchłonąć czy się uda nie wiem ale będę filmował wszystkie posiłki i podliczał a jutro wrzucę tu film.
Dziś dzień treningu nogi i tricepsy będą katowane.

Stało się policzyłem to możliwe że coś źle jeśli tak poprawcie mnie.
https://m.

Drugi posiłek w dzien nie treningowy i mam zjedzone 60 gramów białka ciekawe czy uda się te 188 gramów zdobyć wieczorem się okaże

Padł komentarz że jak dla amatora wystarczy 1,5 gramów białka na 1 kg masy ciała hm jak dla mnie to super wtedy tylko 141 gramów dziennie pasuje mi jesc jest to bardziej osiągalne niż 2 gramy co o tym myślicie czy naprawdę 1,5grama będzie odpowiednie jak dla amatora???

15 lat temu uważano tak jak napisałeś.
Teraz ludzie są bogatsi i dojrzałym ludziom zaleca się więcej.

Wczorajszy dzień nie treningowy skończyłem na 166 gramach białka licząc po 2 gramy to za mało ale licząc po 1,5 grama to już z dużo nawet muszę dokładnie obczaic ile takiemu amatorowi jak ja dokładnie trzeba gramów białka na 1 kg masy ciała

Dziś wlatuje klata 3 ćwiczenia po 4 serie a później biceps 3 ćwiczenia po 4 serie.
Dwa posiłki zjedzone około 100 gram białka wleciało.