Wybór celu treningowego

Tutaj mam takie samo zdanie jak wyżej juz opisane , tracisz czas i błądzisz , nie ma zadnego sensu wprowadzać takich krótkich cykli masowo redukcyjnych , o ile na masie dobrze zrobionej w 2.5 miesiaca można coś ugrać ale to bardziej ludzie na bombie i ewentualnie potem krótkie Mini cut to w twoim przypadku jest to strata czasu , Skup sie na dobrej masie i powolnym jej prowadzeniu , posiedzisz sobie 4 miesiace i dopiero zaczniesz coś zauwazasz a potem właśnie Mini Cut i dalej masa .Wiedz ze masa to bardzooooo długi ciezki proces i nic nie naspieszy tutaj

No niestety też nie będę tutaj oryginalny i powiem że koledzy wyżej w pełni mają rację i niestety osiągnięcie fajnej sylwetki takie która faktycznie będzie wykraczał a poza tego co możemy zobaczyć wśród dziesiątek osób na plaży wymaga nieco poświęceń. Jeżeli lubisz imprezy lubisz się bawić podjadać i tak dalej to okej to jest twoje życie twoja sprawa jednak musisz pogodzić się z tym że nie zrobisz w ten sposób optymalnej formy i gdzieś tam faktycznie będziesz podatny, aby bardzo szybko jaj zepsuć

Nie ma specjalnego znaczenia jaki cel treningowy określisz sobie na tę chwilę, skoro nie potrafisz zapanować na sobą i problemem z alkoholem i imprezami. W Takiej sytuacji nie będzie to miało znaczenia. Sugeruję zastanowić się nad sobą i tym co rzeczywiście jest dla Ciebie na tę chwilę ważniejsze. Nie twierdzę, żeby wyeliminować całkowicie imprezowe życie, ale trzeba mieć w tym jakiś umiar. Jeżeli jednak wolisz pozostawić to tak jak do tej pory, to większych efektów jak sam widzisz raczej nie osiągniesz.

Dzięki za odpowiedzi!
Wracając jeszcze do tego zdjęcia:
nie uważacie że coś jest generalnie nie tak z mięśniami brzucha? W sensie że są jakby bardzo słabo rozbudowane?

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"?

Aktualnie trenuję planem PUSH PULL LEGS (3 dni treningowe, a potem 1 regeneracji)





Zmieniony przez - ingarch w dniu 2022-04-28 11:35:32

Ćwiczeniami brzuch wzmocnisz , natomiast żeby się pokazał musiałbyś jeszcze zejść z bf żeby się ładnie pokazał widocznym :) , Skup się na trzymaniu i praca brzucha przy wykonywanych ćwiczeniach jak np. Siady czy ciągi i tym można fajnie go budować. Tutaj ewidentnie trzeba by było troszkę dociąć i wtedy by ukazał się brzuch

Niestety po powyższym zdjęciu nie da się stwierdzi jak mocne, czy mocno rozbudowane masz mięśnie brzucha. Jeżeli twierdzisz, że nie trenujesz ich, lub czasami zrobisz jakiś plank, to odpowiedź nasuwa się sama z siebie. Skoro mięśni brzucha nie wzmacniasz w odpowiedni sposób, to są słabe. Nie widać ich głównie dlatego, że poziom tkanki tłuszczowej na to nie pozwala jak na tę chwilę. Musiałbyś zejść z nim niżej, aby je odkryć. Sugeruję poczytać na temat wzmacniania mięśni głębokich:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html 

Nie skupiaj się tylko na mięśniach brzuchach , moim zdaniem i tak nie jest najgorzej . Patrząc oczywiście na całokształt sylwetki gdzie ewidentnie masz deficyt mięśniowy

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"?

no to masz odpowiedz:)
mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je przetrrenowac i wykonac ze 2-3 soplidne cwiczenia po 3-4 serie.
W innych partiach nie radze zaczynac od brzucha, bo w PULL, jak i LEGS przyda sie swiezy do stabilizacji kręgosłupa.

Cześć,
Chcę jeszcze raz podjąć próbę zbudowania masy mięśniowej. Akurat fajnie się to zgrywa z sezonem zimowym. Aktualnie jestem przy na końcu redukcji i zastanawiam się czy powinienem jeszcze docinać tłuszcz?

Miałem w tym tygodniu okazję stanąć na wadze u 2 dietetyków. Jedna pokazała 12,2% BF, a druga 12,3% BF. Tak, wiem że te pomiary nie są do końca wiarygodne i zależą od wielu czynników, zaskoczony jestem natomiast że wyniki są aż tak podobne. Fałdomierz pokazuje poniżej 10% BF.

Mam 190cm wzrostu, 83,3 kg, 80 cm w pasie.

Mój aktualny deficyt kaloryczny to około 200-300 kcal dziennie.

Rozważam 2 opcje:
1. Redukować następne 4 tygodnie i zrzucić dzięki temu jeszcze 1 kg tłuszczu (do około 11% BF)
2. Wchodzić na masę już teraz.

Co zrobilibyście na moim miejscu?

wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji.
BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy ponownie redukowac...
maksymalne zalozenia co do wzrostu masy ciala powinny wynosic okolo 1kg na miesiac. Takie okresy masy po 8-10 tygodni mozna przeplatac mini cutami