Dieta redukcyjna 2600 kcal do oceny

Cześć,
Jestem w trakcie redukcji na diecie niskowęglowodanowej. Wybrałem losowy dzień z mojego dziennika i chciałbym prosić Was o ocenę. W teorii moje zero kaloryczne to 3100 kcal, mam zatem 500 kcal deficytu dziennie.

Waga spada mi aktualnie w tempie 0,75kg/tydzień.

Dobrze by było zobaczyć też inne dni, niemniej sam schemat, jeżeli pasuje Ci tak mało węglowodanów - jest ok.
Przy czym jak codziennie jadasz tak dużo oliwek, to warto zwrócić uwagę na podaż sodu w ciągu dnia, czy nie wychodzi Ci go za dużo. Za to olej kokosowy zamieniłbym na oliwę.
Licząc na oko, błonnika też wychodzi Ci tutaj trochę mało.

Koniu151

Licząc na oko, błonnika też wychodzi Ci tutaj trochę mało.

Błonnik liczę w swoim własnym kalkulatorze i wychodzi on średnio 29 g dziennie. To za mało?

Nie. Jak wychodzi około 30g dziennie, to jest to odpowiednia ilość.

Dobrze to wygląda ,jak nie masz żadnych zjazdów energii czy problemów gastrycznych cisnij na tej diecie

Bezelo

Dobrze to wygląda ,jak nie masz żadnych zjazdów energii czy problemów gastrycznych cisnij na tej diecie

Najbardziej martwi mnie to że waga tak szybko leci w dół. Boję się że deficyt jest za duży i stracę przez to masę mięśniową. To już naprawdę końcówka redukcji, mam już poniżej 12% BF... Może zwiększę kaloryczność do 2800 kcal?

Jadłospis wygląda całkiem ok i jeśli dobrze funkcjonujesz na takim podziale makro to rób swoje i obserwuj co się dzieje . Jeśli spadki wagi są za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak to wyglądało przed redukcja . Jak długo to trwa , jaka waga wzrost aktywność . Mało danych podałeś więc też ciężko się wypowiedzieć konkretnie ,dobrze by było też zdjęcie sylwetki dodać

Notę tutaj widzę że waga aktualnie spada bardzo dobrze w sensie że w bardzo dobrym tempie nawet nie ma co poganiać bo tkanka tłuszczowa też pali się w swoim tempie tego procesu nie pogonisz większym deficytem ani dużo większą aktywnością tutaj trzeba czasu i konsekwencji a co do diety To w miarę widzę Wszystko że jest ok ja oczywiście Jestem człowiekiem który stawia bardziej na węglowodany w diecie niż tłuszcze w sensie tłuszczy bym trzymał tak 1 g na kilogram masy ciała białko z 2 g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów takie z ogólne moje podejście

Ja bym trzymał te kcal do stagnacji,waga ci spada książkowo ale lepiej byś podał obwody bo wystarczy że dzień przed ważeniem wypijesz mniej płynów i obudzisz się trochę odwodniony i waga będzie trochę zaniżona