Dziennik treningow paula.cw

Ja to wplatam w formie truchtu i marszobiegu właśnie głównie dla kroków :P Ale dla urozmaicenia mam ustawiony plan biegowy, więc czasem jest to marszobieg, czasem trucht czasem interwały. Przy czym tempo mam serio żółwie bo przy ciągłym truchcie to 8-9'/km. Ale też często jak nie mogę iść na "trening" to właśnie zabieram dzieci na spacer albo sama sobie wyskoczę na te pół godziny.
Już nawet nie pod redukcję a ogólnie dla zdrowia te małe rzeczy jak chodzenie po schodach, czasem dłuższa droga czy np. nie zabieranie wszystkiego na raz w mieszkaniu a zrobienie kilku rundek - może przynieść korzyści :)

Moją mamę właśnie ustawiam. Dietę Kinga będzie jej próbowała ustawić a właśnie z ruchem jak ciągle mówi, że nie może się zabrać to mówię- chodź do pracy na piechotę. Będzie akurat super dawka ruchu.

No dokladnie, jak ty generalnie sie sporo ruszasz i masz rozne aktywnosci to moze te spacery to az takiej zmiany nie zrobia u ciebie, ale jak ktos ma normalnie mala aktywnosc na codzien, jak ja mialam dosc mala, albo ktos co w ogole jest bardzo malo aktywny, to nagle zwykly godzinny spacer to moze byc prawie jak game changer mimo ze to brzmi niewiarygodnie.

Ale akurat pomysl pojscia do pracy na piechote to nie kazdemu by pasowal, hehe, np ja bym na piechote do mojej pracy nie chciala chodzic, bo moze deszcz, wiatr, bloto po drodze, albo upal, spoce sie, pochlapia mnie, wiatr wlosy zepsuje, makijaz splynie, tyle problemow sie moze po drodze wydarzyc i dojde do tej pracy zla, ale to wiadomo, od pracy zalezy, jaka droga do tej pracy itepe, wiec mamie jak najbardziej moze pasowac


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.07.2022 15:43:41

madzia_666

Super ze idzie wszystko jak trzeba, czuje sie z wpisow pozytywne nastawienie i dobry mindset na te redukcje :)

Tam wspomnialas o tej aktywnosci i marszobiegach, ze ci pasuja, fajnie, w ogole wg mnie to nawet zwykle spacery sa bardzo niedoceniane na redukcji, wielu osobom sie wydaje (nie mowie ze tobie, ale ogolnie taki poglad chyba jest), ze lepiej pobiegac, jakies interwaly wrzucic moze, chyba czlowoek ma wrazneie ze jak sie zmeczy bardziej to lepiej zadziala, a wlasnie zwykly spacer daje chyba o wiele wiele wiecej bo mozna go dluzej robic, nie meczy tak bardzo, nie zniecheca.
Ja np zauwazylam ze od kiedy zaczelam zwracac uwage na kroki i trzymam teraz conajmniej 10 tys krokow dziennie (a wczesniej bylo 5-6 tys, co jest moja zwykla aktywnoscia) to ta redukcja znacznie przyspieszyla. Zeby te kroki utrzymac na tych 10 tys to musze codziennei robic dodatkowy spacer ze 40 min, robie go pozno wieczorem, z reguly okolo 21-22, zwyklym wolnym tempem, czesto mi sie nie chce i zmuszam sie, ale warto :)



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.07.2022 12:34:58

Właśnie w sobotę to samo tłumaczyłam koleżance, bo prosiła o rady, jak schudnąć. Większość ludzi nie będzie w stanie od razu przepalać dużo kcal na treningach, bo to będzie dla nich za duże obciążenie i szybko się zniechęcą. A taki spacer to sama przyjemność i jak żwawy to kanapowcom kondycje poprawi. W ogóle bardzo mi było miło, że jestem uznawana za autorytet w kwestii odchudzania. Prawie tak jak kiedyś, gdy matka exa rzuciła, że taka chuda dziewczyna na pewno nie rozumie, jak trudne jest odchudzanie

Paula, trzymam kciuki za tę redukcję :)

Madzia wiadomo że nie każdego dnia się to uda ale myślę że w 20 minut max 30 dojdzie do pracy więc to taki fajny dystans. Ale ja też widzę, że to w rzeczywistości różnie wychodzi. Jakbym dzieci nie ogarniała to bym z chęcią na piechotę poszła do pracy. A tak na rowerze chociaż jadę ale jak pada to aż tak twarda nie jestem :p


Hesia a mi jest miło jak mnie koleżanki pytają o rady. Bo zawsze miałam taki kompleks że co ja mogę wiedzieć jak mam nadwagę. No ale trochę wiem, tylko z praktyka różnie bywa :D

A teraz idę pobiegać :D

Brawo Paula, trzymam kciuki. Bieganie jest naprawdę fajne i wcale nie trzeba klepać nie wiadomo ile kilometrów.

Nadine ja teraz robie biegi po 30 minut. Ten rok to na pewno będzie powolne klepanie. Marzy mi się bieganie po lesie/parku. Ale na ten moment wygrywa rozwiązanie, które zajmuje najmniej czasu czyli bieganie po okolicy. Dobrze, że chociaż znalazłam fajniejszą drogę bo wcześniej biegałam wzdłuż jednej z najbardziej ruchliwych ulic w Warszawie. A teraz mam fajniejszą trasę.
Ale wiem, że czasu mam jeszcze w życiu dużo na inne układanie planu dnia. Jak chłopcy będą więksi to mam nadzieję, że uda się biegać rano przed pracą :D

Od kilku miesięcy miałam problem ze wstawaniem rano i wchodziła tylko moja super szybka joga a od TRZECH dni w końcu wstaje te 20-30 minut wcześniej. I dzisiaj wjechała dłuższa joga wzmacniająca rano :D

Znowu mam okres zmian. Mam czasem takie kumulacje. Takie małe rzeczy, ale przyjaciółka mówi na mnie kobieta zmiana. W tym roku:
- przestałam chodzić w obcasach i przerzuciłam się na barefoor
- zapuściłam włosy i zmieniłam kolor
- przestałam słodzić kawę (nagle)
- no i może z pracą coś się zmieni ale tu jeszcze nie wiadomo :)

To sporo tych zmian - ale dobrze, nie ma stagnacji.

Piatkowy trening


FBW 3
1a. Opuszczanie na drążku 4x max
5 5 5 2
1b. RDL 4x12 3010
40 50 50 50
2a. Rozpiętki 4x12 3010
5 5 5 5
2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek
10 10 10 10
3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010
15x12 15x20x 3
4b. Monster walk 3x25
4c. Plank 3xmax 75 sek

1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. Najtrudniejszy dla mnie ostatni etap opuszczania i to też moment którego nie mogę przeskoczyć na teb moment przy podciąganiu
1b. Coś słabe dłonie były tego dnia.
2a ok
2b ok
3. Odwodzenie miało być w super serii ale ten wyciąg był zajęty więc żeby nie latać zrobiłam oddzielnie
4a. 4b. Ok

Nie szalałam z ciężarami bo po ostatnim treningu miałam takie zakwasy, że stwierdziłam że nie ma co szaleć.

I na koniec jeszcze trochę stania na rękach.
Trening mi się fajny ułożył bo szybko idzie :p

Filmik z stania na rękach. Powoli do przodu.



?feature=share

I tabelka z pomiarami. W biodrach to się mierzyłam 3 razy... Mierze się zawsze w najszerszym miejscu. Zobaczymy za tydzień czy błąd pomiaru. Dziwne ze w biuście nie leci mocno ale coś ruszyło i najważniejsze że z brzucha leci

fajnie spada