Refluks, a budowa masy mięśniowej

Witam!
Od dłuższego czasu mam problem ze zdrówkiem, epizody refluksu , pieczenie w splocie słonecznym a niedawno stwierdzone dwa polipy po kolonoskopii, które zostały usunięte. Tak nad tym wszystkim się zastanawiałem i stwierdziłem że czas coś zmienić, akurat jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej a chciałbym przejść na diete srodziemnomorska. Tu moje pytania:
-Czy da się na tej diecie budować masę i pogodzić ją z treningami?
-Czy to nie jest tak że ta właśnie dieta bardziej pomaga zredukować wagę i cechuje się niskim dziennym podazem kcal ?
-Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik?
- Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na obiad lub do kanapek?

Siemka, jako zamiennik mnie z możesz jeszcze stosować sery twarogowe czy te skyry nawet, tylko nie wiem jak z twoją tolerancją na nabiał dobrze się po nim czujesz czy nie bo tutaj też dużo od tego zależy, masz jeszcze jajka oczywiście jako zamiennik o ile tam ile tłuszczu się zgadza posiłku a jeżeli tłuszcze też masz mocno ograniczone to zawsze możesz kupić same białka jaj na Allegro lub na Sfd.
Co do diety śródziemnomorskiej czy można na niej budować masę mięśniową to myślę że tak jeżeli tylko będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to nie będzie z tym problemu bo tutaj tylko o to chodzi żeby wyjść na dodatnim bilansie kalorycznym zjadać odpowiednią ilość białka. Jako zamiennik źródła białka jeszcze właśnie możesz stosować odżywki białkowe też myślałem że się sprawdzą

@winteR
Dzięki za odp, po prostu za bardzo byłem przyzwyczajony do mięsa i zazwyczaj na tym opierałem dietę, dużo miesa i wędlin które raczej do zdrowych nie należą. Mam zamiar przerzucić się głównie na drob gotowany i pieczony w naczyniu bez dodatku tłuszczu. W wiekszosci warzywa i owoce nie są bardzo kaloryczne (pomijajac awokado i pare innych) ale będę starał się podbijać kcal serami, oliwa z oliwek i innymi zdrowymi tłuszczami. Co do nabialu nie mam żadnych przeciwwskazań, jem na codzień jaja, jogurt też wpadnie czy skyr z białkiem, dokupie orzechy wloskie aby dodać do deserów kcal. Dzięki za odp. Zrobię sobie 2 miesieczy test!

Czy da się na tej diecie budować masę i pogodzić ją z treningami?

-Jak najbardziej tak

Czy to nie jest tak że ta właśnie dieta bardziej pomaga zredukować wagę i cechuje się niskim dziennym podazem kcal ?

- Tutaj już kwestia doboru produktów i ilości, bo to determinuje czy jesteśmy na przysłowiowej masie czy na redukcji.

-Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik?

- Ryby, nabiał(jak dobrze tolerujesz), jajka, oczywiście także uwzględnił bym odżywkę białkową, bo może byc bardzo pomocna

- Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na obiad lub do kanapek?

Mięso podmienił bym na rybę i tak naprawdę nie więcej nie potrzeba zmieniać :p
(tutaj bym tez sobie wrzucił jakieś urozmaicenia z nabiałem np. typu jakiś makaron czy ryż z owocami i skyrem lub odżywka )

Witaj

-Czy da się na tej diecie budować masę i pogodzić ją z treningami?
Miensie budujemy od odpowiendiej nadwyzki kalorycznej oraz kompozycji makrosklandikow. Jak dieta bedzie spelniac Twoje zapotrzebownaie, to jak najbardziej fajna opcja



-Czy to nie jest tak że ta właśnie dieta bardziej pomaga zredukować wagę i cechuje się niskim dziennym podazem kcal ?
Teoretycznie dieta srodziwmnomorska jest prozdrowotna, przeciwzapaplna, bedzie sprzyjac reduklcji. jednak tak jak wspomnialem wyzej, jezlei bialns kaloryczny bedzie dodatni, to nie schudniemy na niej

-Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik?
ryby. niekoniecznie znacznie ograniczasz mieso, bo drob wystepuje w diecie powszechnie

-Czy da się na tej diecie budować masę i pogodzić ją z treningami?
generalnie samo określenie dieta śródziemnomorska bardziej tyczy się doboru produktów na jakich bazujesz, a to czy będziesz na niej redukować czy masować to już tylko kwestia wilkości porji czyli doboru kaloryki i makro
-Czy to nie jest tak że ta właśnie dieta bardziej pomaga zredukować wagę i cechuje się niskim dziennym podazem kcal ?
zredukować pomaga deficyt kaloryczny, jeżeli będziesz spożywać więcej ilościwo, to bedziesz na bilansie dodatnim
-Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik?
min. to co zaleca dieta - ryby i owoce morza (aczkolwiek tutaj mogą pojawić się ograniczenia finansowe), a to możesz uzupełniać np. nabiałem
- Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem drugi taki sam posilek, zakładając że ogranicze mieso tylko do dni treningowych a w nietreningowe ryby, znacie jeszcze jakieś inne zamienniki miesa np na obiad lub do kanapek?
j.w. ryby i owoce morza

1. Oczywiście, że mając problemy z refleksem żołądkowym można budować masę mięśniową. Trzeba po prostu przestrzegać podstawowych zasad żywieniowych w kierunku tej choroby i połączyć to z zaleceniami pod kątem kształtowania sylwetki. Problem może pojawić się jedynie w skrajnych przypadkach, gdy ktoś musi jeść spore ilości kalorii, np. ponad 4000. Wtedy taka obfitość nie będzie zalecana. Są to jednak skrajne przypadki.

2. Nie ma czegoś takiego jak dieta na masę i redukcję. Ilość kalorii o tym decyduje.

3. Akurat mięso nie jest produktem, który w tym przypadku należy znaczenie ograniczyć. Poza tym, masz inne źródła białka.