Wybór celu treningowego

Cześć jestem na redukcji prawie 2 miesiące planowałem ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować dalej lepiej czy zacząć masę?

Poza treningiem aerobowym (tlenowym), który wykonujesz/wykonywałeś w ogromnej ilości, są również inne, wartościowe, a może nawet bardziej, niż cardio. Organizm nasz szybko adaptuje się do wysiłku tlenowego. Dlatego warto jest zaznajomić się z:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie-tluszczu-680

Przy tym poziomie otłuszczenia śmiało możesz zaczynać masę.

No i super tylko teraz będąc na redukcji jak przejść kaloryczne na mase wyliczyć zero kaloryczne i dodać odpowiednią liczbę kalorii czy jak bo aktualnie na redukcji siedzę na 1945kcal nie licząc areobów?


Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 14:17:13

Jak kolega wyżej wejdź już spokojnie na masę tylko z głową. Ile obecnie robisz aeorobow bo jeśli dużo to ograniczaj je stopniowio a nie że z dużej ilości do prawie zera i jeszcze kalorię bardzo do góry. Dołóż z 200-300 kalorii i obserwuj orgaznim comsie dzieje czy nie za szybko nabiera wagi. Oczywiście po kilku dniach możesz złapać trochę kg bo może nastąpić retencja wody

Kalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego?

A jeśli chodzi o areoby to aktualnie robie 50 minut 6x w tyg na pułapie około 70-80% HRmax

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?

Hęhę

Kalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego?

Wylicz swoje zero kcal z uwzględnieniem planowanej aktywnosci , korzystaj z tego wzoru bo jest bardzo dobry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
wejdz na swoje zero i zacznij prowadzic dziennik ( obwody , waga , zdjecia ) musisz obserwować co sie dzieje i w zaleznosci jak sprawy sie maja to takie kroki podejmujesz, jelsi bedzie jakikolwiek progres to nic nie robisz az do pojawienia sie stagnacji a jesli na zerze nei bedzie progresu to dodaj 100/200 i znów obserwuje z 3 tygodnie

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?

sa rozne szkoly. pierwsze podbicie mozna zrobic bardziej zdecydowane i niekoniecznie musisz powoli po 100 kcal sie czolgac w gore z dieta.
pozniej w okolicach zera mozna dopiero zwolnic i powoli dokladac.
U mnie zazwyczaj pierwsze podbicie jest juz w okolice zera, pozniej dopiero po 200 kcal i obserwacja co sie dzieje.
Oczywiscie zalezy to od podoliecznego, jak sobie daje rade z deficytem itd

A ja bym nic nie liczył bo po dobrej redukcji takie wzory to się zazwyczaj nie sprawdzają kompletnie. Skoro miałeś teraź określone kalorię to dołóż 300 , zmniejsz aeorby na np 5x45 i obserwuj co się dzieje przez powiedzmy 10 dni i dopiero wtedy podejmuj dalsze decyzje czy coś dokładać czy nie no powoli i stabilnie idzie do góry bez łapania zbędnego tłuszczu

Hęhę

Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?

to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 nadal bedziesz w deficycie, więc nadal ta sylwetka powinna się poprawiać na wychodzeniu, aczkolwiek przy takim stopwnioym dodawaniu apetyt lubi płatać figle i dostając więcej chce jeszcze więcej, a przeciągając to przez X tygodni może być ciężko to utrzymać, dlatego uważam, że lepiej jest wyjść w jednym lub dwóch skokach, np. masz deficyt 800kcal to dokładasz 400, za tydzień kolejne 400