...
Napisał(a)
Cześć jestem na redukcji prawie 2 miesiące planowałem ciągnąć redukcje jeszcze przez jakieś 2 miesiące żeby skończyć w październiku bo chce zacząć masę za pwirwszym razem na masie przytyłem 21kg ważąc 54 na 75 kg ale no dieta troche kulała ale teraz wiem lepiej jak jesc i co aktualnie wyglądam tak aktualnie ważę 69.5kg i nie wiem czy redukować dalej lepiej czy zacząć masę?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Poza treningiem aerobowym (tlenowym), który wykonujesz/wykonywałeś w ogromnej ilości, są również inne, wartościowe, a może nawet bardziej, niż cardio. Organizm nasz szybko adaptuje się do wysiłku tlenowego. Dlatego warto jest zaznajomić się z:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html
https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie-tluszczu-680
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html
https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie-tluszczu-680
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Przy tym poziomie otłuszczenia śmiało możesz zaczynać masę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
No i super tylko teraz będąc na redukcji jak przejść kaloryczne na mase wyliczyć zero kaloryczne i dodać odpowiednią liczbę kalorii czy jak bo aktualnie na redukcji siedzę na 1945kcal nie licząc areobów?
Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 14:17:13
Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 14:17:13
...
Napisał(a)
Jak kolega wyżej wejdź już spokojnie na masę tylko z głową. Ile obecnie robisz aeorobow bo jeśli dużo to ograniczaj je stopniowio a nie że z dużej ilości do prawie zera i jeszcze kalorię bardzo do góry. Dołóż z 200-300 kalorii i obserwuj orgaznim comsie dzieje czy nie za szybko nabiera wagi. Oczywiście po kilku dniach możesz złapać trochę kg bo może nastąpić retencja wody
...
Napisał(a)
A jeśli chodzi o areoby to aktualnie robie 50 minut 6x w tyg na pułapie około 70-80% HRmax
...
Napisał(a)
Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?
...
Napisał(a)
HęhęWylicz swoje zero kcal z uwzględnieniem planowanej aktywnosci , korzystaj z tego wzoru bo jest bardzo dobry https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.htmlKalorie dołożyć do aktualnej ilości czy do zera kalorycznego?
wejdz na swoje zero i zacznij prowadzic dziennik ( obwody , waga , zdjecia ) musisz obserwować co sie dzieje i w zaleznosci jak sprawy sie maja to takie kroki podejmujesz, jelsi bedzie jakikolwiek progres to nic nie robisz az do pojawienia sie stagnacji a jesli na zerze nei bedzie progresu to dodaj 100/200 i znów obserwuje z 3 tygodnie
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Czy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?
sa rozne szkoly. pierwsze podbicie mozna zrobic bardziej zdecydowane i niekoniecznie musisz powoli po 100 kcal sie czolgac w gore z dieta.
pozniej w okolicach zera mozna dopiero zwolnic i powoli dokladac.
U mnie zazwyczaj pierwsze podbicie jest juz w okolice zera, pozniej dopiero po 200 kcal i obserwacja co sie dzieje.
Oczywiscie zalezy to od podoliecznego, jak sobie daje rade z deficytem itd
sa rozne szkoly. pierwsze podbicie mozna zrobic bardziej zdecydowane i niekoniecznie musisz powoli po 100 kcal sie czolgac w gore z dieta.
pozniej w okolicach zera mozna dopiero zwolnic i powoli dokladac.
U mnie zazwyczaj pierwsze podbicie jest juz w okolice zera, pozniej dopiero po 200 kcal i obserwacja co sie dzieje.
Oczywiscie zalezy to od podoliecznego, jak sobie daje rade z deficytem itd
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A ja bym nic nie liczył bo po dobrej redukcji takie wzory to się zazwyczaj nie sprawdzają kompletnie. Skoro miałeś teraź określone kalorię to dołóż 300 , zmniejsz aeorby na np 5x45 i obserwuj co się dzieje przez powiedzmy 10 dni i dopiero wtedy podejmuj dalsze decyzje czy coś dokładać czy nie no powoli i stabilnie idzie do góry bez łapania zbędnego tłuszczu
...
Napisał(a)
HęhęCzy dobrym pomysłem będzie dodawanie po 100-200kcal z tygodnia na tydzień żeby wejść na zero kaloryczne?
to już zależy od Twoich rpeferencji, możesz wskoczyć od razu a możesz to robić etapami jak napisałeś, jednak pytanie jakie jest Twoje zero i ile tygodni by trwało to wychodzenie z deficytu żeby w końcu wejść na zero - dodając kcal po 100-200 nadal bedziesz w deficycie, więc nadal ta sylwetka powinna się poprawiać na wychodzeniu, aczkolwiek przy takim stopwnioym dodawaniu apetyt lubi płatać figle i dostając więcej chce jeszcze więcej, a przeciągając to przez X tygodni może być ciężko to utrzymać, dlatego uważam, że lepiej jest wyjść w jednym lub dwóch skokach, np. masz deficyt 800kcal to dokładasz 400, za tydzień kolejne 400
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły