Budowa masy mięśniowej - podstawy

Cześć,
Mam problem, ponieważ staram się popracować nad sylwetką, ale mam problem z nabieraniem masy. Mam 16 lat, 181cm wzrostu oraz ~58kg, czyli trochę mało jak na swój wzrost. Z jedzeniem nie mam problemu, np. obiady jem po 3x porcje, nawet gdy chodziłem prawie codziennie do fast-foodu nic się nie zmieniało w wadze. Czy żeby budować masę mięśniową muszę mieć nadmiar masy tłuszczowej i jak powinienem się odżywiać na co dzień i czy odpowiednia dieta pomogłaby z niedowagą?

Nie, większa ilość tłuszczu nie sprawi, że będziesz łatwiej nabierał mięśni.
Za to by budować masę mięśniową potrzebny jest trening siłowy i nadwyżka energetyczna wraz z odpowiednią ilością białka.

Jesz za mało , aby nabierać wagi musisz jesc więcej niż wynosi twoje zero kaloryczne wiec musisz mieć nadwyżkę jednak tutaj pasuje liczyc kalorie bo jedzenie na oko zazwyczaj źle się kończy jak chodzi o mase , osoby poczatkujace zazwyczaj mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i opierając swój jadłospis na zdrowych posiłkach zwyczajnie nie daja rady zjeść dużo i stworzyc nawyżki wiec nic by nie pasowało tylko żbey na poczatku wyliczyc swoje zero i liczyć to co jesz i sam zobaczysz czy w ogóle do tego zera dobijasz

Poza tym pisanie że jescz czasami 3 obiady wcale nie musi oznaczać że jesz dużo. Zazwczaj ludzie którzy to mówią ile to oni nie jedzą to jak się wsysysko przeliczy to wychodziło że wcale tak dużo Tych kalorii nie dostarczają. Zresztą masz przykład na sobię że widocznie wcale aż tam dużo nie jesz skoro nie nabierasz wagi. Poprostu nie da się jeść na oko

no niestety cudów tutaj nie ma i fizjologii nie oszukasz, jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz to nabierasz masy, jeżeli trenujesz odpowiednio to nabierasz tkanki mięśniowej oraz tłuszczowej, natomiast jeżeli nie trenujesz to nadmiar odłoży się w tkankę tłuszczową, z kolei jeżeli jesz mniej niż potrzebujesz to redukujesz masę ewentualnie możesz też być na trybie spowolnionego metabolizmu jeżeli tych kcal przez dłuższy czas dostarczasz za mało to organizm się do nich po prostu zaadaptował spowalniając metabolizm.
Możesz wprowadzić w dziennik swoje przykłądowe ostatnie dni i zobaczyć czarno na białym ile kcal spożywasz, bo często nam się tylko wydaje że jemy dużo, to tak jak ktoś kto unika jedzenia śniadania, ale za to w ciągu dnia ciągle coś podzera, przekąski, ciastka, chipsy, orzeszki, obiad je mały, bo przez przekąski nie jest głodny, a zje większą kolację, a później twierdzi żę jak to możliwe ze tak mało je a tyje

Żeby nabierać fajnej masy to właśnie tłuszczu jak najmniej ( jeśli mówimy o tym na ciele ) , a tego w diecie zależy od trawienia , tolerancji . Tu będzie potrzebna metodą prób i błędów , a tego na ciele ok 12 % styknie . Do tego dostatni bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od Ciebie zależy , ale musi być , czy dostawanie powtórzeń, kg , serii , tempa pracy itd. Metod jest wiele a i nie oczekuj że zbudujesz się na smoka w pół roku czy rok. Cierpliwość , pokorą , konsekwencja .


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-25 00:06:43

Żeby budować masę mięśniową, niezbędne są ku temu podstawy. Będzie to trening siłowy, który sugeruję wrzucić do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Drugim czynnikiem decydującym o efektach kształtowania sylwetki jest odpowiednie odżywianie. Skoro nie budujesz mięśni, to znaczy, że jesz źle i dostarczasz zbyt mało kalorii. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.