Wznosy bokiem - zamiennik

Witam jak w temacie Czym zastąpić wznosy bokiem? Jestem po utracie siły mięśniowej i zaniku mięśniowym czasowym czy jakiś tak .Z góry dziękuję za podpowiedzi

Jeśli szukasz alternatywy dla wznosów bokiem, szczególnie po utracie siły mięśniowej i przejściowym zaniku mięśni, warto zwrócić uwagę na ćwiczenia, które będą mniej obciążające dla stawów, a jednocześnie skuteczne w aktywacji mięśni naramiennych.

Przed wprowadzeniem nowych ćwiczeń zawsze warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych.

Oto kilka przykładów, które mogą być łagodniejsze, ale równie skuteczne:

Face Pulls – to ćwiczenie, które angażuje nie tylko boczne i tylne aktony mięśni naramiennych, ale także mięśnie stabilizujące barki, co może być pomocne w powrocie do pełnej sprawności.



Arnold Press – w tym ćwiczeniu, wyciskanie hantli jest połączone z ruchem rotacyjnym, co zwiększa zaangażowanie różnych partii mięśni ramion. Ważne jest jednak, aby używać lekkich hantli, aby uniknąć przeciążenia.

Ćwiczenia z taśmą oporową – taśmy oporowe mogą być świetną alternatywą, ponieważ pozwalają na kontrolę ruchu i stopniowe zwiększanie obciążenia, co jest kluczowe przy odbudowie mięśni.

Ważne jest, aby nie spieszyć się z powrotem do intensywnych ćwiczeń. Zaczynaj od lekkich obciążeń i stopniowo zwiększaj intensywność, dbając o odpowiednią technikę. Regularność i cierpliwość będą tutaj kluczowe.

Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszej rehabilitacji!
Loss of Muscle Mass and Strength After Hip Fracture: an Intervention Target for Nutrition Supplementation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38019345/
/

Jeżeli masz dostęp do sprzętu, to unoszenie bokiem z wykorzystaniem linek :)

Zapomniałem dodać Man tylko sztangę,hantle i ławkę płaską

Siemka, a dlaczego chcesz te wznosy bokiem wywalić? W sensie w czymś przeszkadzają czy coś bo nie mam pojęcia dlaczego taka decyzja.
Tutaj możesz wzrobić jakieś podciągania sztangi do brody czy do wysokości mostka z zatrzymaniem w maksymalnym napięciu mięśnia, to samo możesz wykonać również z hantelkami, taki sam ruch. Unoszenie sztangi czy hantli w przód nachwytem też lekko zaangażuje boczną część barku ;)

Nie umie techniczne tego dobrze wykonać i jestem po tych chorobach to max 4 kg hantlą w razie co mi to idzie

Na barki robię unoszenie hantli nad głowę i naprzemiennie wznosy przed siebie

Dobrze by było jakbyś rozpisał prawidłowo cały swój plan bo teraz nie ma w ogóle podglądu na to jakie juz masz ćwiczenia , jakim planem jedziesz , jaka jest objętość itp . Skoro czujesz ze technika lezy to zamiast odpuszczać całkiem fajne ćwiczenie to moze warto popracowac i szlifować technikę , Majac hantle i sztangę mozesz wykonać większosc ćwiczeń w domu jednak pasuje mieć podglad na cąły plan aby cokolwiek doradzać . Pomyśl też moze o zakupie gum powerband bo ćwicząć w domu mamy dodatkowe zaplecze nowych ćwiczeń

monkey22 nie ćwiczę typowo ani na masę ani na siłę a ćwiczenie o nazwie Zpress? Mam problem z odcinkiem lędźwiowym

I jeszcze jedna prośba czy Zpress to praktycznie nie to samo co wyciskanie hantli nad głowę ?

Witaj,
jeśli jesteś po takiej chorobie, to może warto byłoby skonsultować trening z fizjo?

Na co dzień mam rehabilitację ale już nic lepiej nie będzie wiadomo ciężkich treningów nie mogę ale takie powiedzmy średnim ciężarem bo nie zawsze mam te bóle jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy to padło stwierdzenie że jedynie drążek do podciągania może być