Wybór celu treningowego

Witam!
Otóż mam pewne pytanie. Planuję wykupić plan treningowy z dietą i zacząć uczęszczać na siłownie. Natomiast nie wiem na czym powinienem się skupić.
Mam 20 lat, przy wzroście 171 cm ważę 67 kg. Będzie to moje pierwsze podejście do regularnych treningów. Z własnych wyliczeń poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 20% z sylwetką skinny fat. Nie wiem czy ma to znaczenie ale przyjmuję leki zawierające lewotyroksynę sodową.
I tu nasuwa się pytanie. Powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy raczej na budowaniu masy?
Z góry dziękuję za odpowiedź!

Najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki ( bez twarzy )

https://zapodaj.net/e99c810ada070.jpg.html
https://zapodaj.net/1588fd516adaa.jpg.html


Zmieniony przez - seiyaa w dniu 2022-06-22 10:01:24

Tutaj ułożył bym sobie dietę na zero, bo jesteś początkujący i przez kilka tygodni podczas szlifowania techniki treningowej na takim bilansie bym trenował. Możliwe ,że w wyniku tego dojdzie do lekkiej rekompozycji sylwetki. Po kilku tygodniach zadecydujesz co dalej.

Siemka, przy tym poziomie tkanki tłuszczowej ja mimo wszystko skupiłbym się na zredukowaniu tego tłuszczu, niemniej jednak jak to napisał flex też bym wszedł na zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął ponieważ z racji tego że wcześniej nie trenowałes nigdy ani nie miałes styczności z treningiem siłowym to prawdopodobnie zajdzie u Ciebie lekka rekompozycja sylwetki ;)

Poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duzy aby mysleć o budowaniu wiec tutaj obowiazkowo trzeba skupic się na redukcji , wylicz swoje zero kaloryczne i zacznij redukcje od małego deficytu lub nawet od okolicy zera bo nei znasz swojego ciała a nastepnie w zaleznosci od tego co się bedzie działo to tak pogłębiasz deficyt lub trzymasz się danego bilansu kalorycznego . Pamiętaj ze redukcja to nie wyscig wiec nie daj na start zbyt duzego deficytu bo wnet wszystko stanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Tak jak poprzedni pisali rób redukcję, dalsze tygodnie które będą na dodatnim bilansie kalorycznym sprawia, że niestety będziesz nabierać tylko wodę i fat a wrażliwość insulinowa będzie coraz gorszą i gorsza, po solidnej redukcji sam zobaczysz jak się super masę buduję jak wszystko śmiga na wysokich obrotach

Tylko on jeszcze nawet nie zaczął trenować

zdecydowanie trzeba zacząć od redukcji, z racji że nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym wystarczy jak będizesz tryzmać się okolicy swojego zera (dodatni bilans odpada zdecydowanie) i już powinieneś sporo zdziałać , bo jesteś w miejscu w którym jest możliwe redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej, ze względu na poziom zaawansowania, a raczej jego brak. Podczas tego okresu ucz się porpawnej techniki ćwiczeń, doszkalaj w kwestii odżywiania i jak zacznie pojawiać się zastój w efektach możesz wrócić z pytaniem i wtedy podpowiemy w któą stronę iść dalej

Myślę, że wybór celu treningowego w obecnej sytuacji nie będzie aż tak istotny. Przede wszystkim zacznij prowadzić aktywność fizyczną i popraw swoje nawyki żywieniowe.

Na tę chwilę najważniejsze będzie to, aby nauczyć się podstaw prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych wielostawowych/złożonych. Najlepiej pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć późniejszych problemów pryz nauce samemu.

Również bym ustalił bilans kaloryczny bliski zerowego, przy 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.