Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
22 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
88
Witam!
Otóż mam pewne pytanie. Planuję wykupić plan treningowy z dietą i zacząć uczęszczać na siłownie. Natomiast nie wiem na czym powinienem się skupić.
Mam 20 lat, przy wzroście 171 cm ważę 67 kg. Będzie to moje pierwsze podejście do regularnych treningów. Z własnych wyliczeń poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 20% z sylwetką skinny fat. Nie wiem czy ma to znaczenie ale przyjmuję leki zawierające lewotyroksynę sodową.
I tu nasuwa się pytanie. Powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy raczej na budowaniu masy?
Z góry dziękuję za odpowiedź!
Szacuny
9096
Napisanych postów
82799
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700263
Tutaj ułożył bym sobie dietę na zero, bo jesteś początkujący i przez kilka tygodni podczas szlifowania techniki treningowej na takim bilansie bym trenował. Możliwe ,że w wyniku tego dojdzie do lekkiej rekompozycji sylwetki. Po kilku tygodniach zadecydujesz co dalej.
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237860
Siemka, przy tym poziomie tkanki tłuszczowej ja mimo wszystko skupiłbym się na zredukowaniu tego tłuszczu, niemniej jednak jak to napisał flex też bym wszedł na zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął ponieważ z racji tego że wcześniej nie trenowałes nigdy ani nie miałes styczności z treningiem siłowym to prawdopodobnie zajdzie u Ciebie lekka rekompozycja sylwetki ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33301
Napisanych postów
23365
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278506
Poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duzy aby mysleć o budowaniu wiec tutaj obowiazkowo trzeba skupic się na redukcji , wylicz swoje zero kaloryczne i zacznij redukcje od małego deficytu lub nawet od okolicy zera bo nei znasz swojego ciała a nastepnie w zaleznosci od tego co się bedzie działo to tak pogłębiasz deficyt lub trzymasz się danego bilansu kalorycznego . Pamiętaj ze redukcja to nie wyscig wiec nie daj na start zbyt duzego deficytu bo wnet wszystko stanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100328
Tak jak poprzedni pisali rób redukcję, dalsze tygodnie które będą na dodatnim bilansie kalorycznym sprawia, że niestety będziesz nabierać tylko wodę i fat a wrażliwość insulinowa będzie coraz gorszą i gorsza, po solidnej redukcji sam zobaczysz jak się super masę buduję jak wszystko śmiga na wysokich obrotach
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
zdecydowanie trzeba zacząć od redukcji, z racji że nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym wystarczy jak będizesz tryzmać się okolicy swojego zera (dodatni bilans odpada zdecydowanie) i już powinieneś sporo zdziałać , bo jesteś w miejscu w którym jest możliwe redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej, ze względu na poziom zaawansowania, a raczej jego brak. Podczas tego okresu ucz się porpawnej techniki ćwiczeń, doszkalaj w kwestii odżywiania i jak zacznie pojawiać się zastój w efektach możesz wrócić z pytaniem i wtedy podpowiemy w któą stronę iść dalej
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76249
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756134
Myślę, że wybór celu treningowego w obecnej sytuacji nie będzie aż tak istotny. Przede wszystkim zacznij prowadzić aktywność fizyczną i popraw swoje nawyki żywieniowe.
Na tę chwilę najważniejsze będzie to, aby nauczyć się podstaw prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych wielostawowych/złożonych. Najlepiej pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć późniejszych problemów pryz nauce samemu.
Również bym ustalił bilans kaloryczny bliski zerowego, przy 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.