Ilość serii na partię priorytetową

Witam,

Obecnie trenuję planem, w którym wychodzą 32 serię na klatkę, która jest partią priorytetową. Zastanawiam się czy to, aby nie za dużo, zaznaczę, że obecnie jestem na cyklu testo E + npp. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie.

Jednak ja bym nieco inaczej podszedł do tej klatki piersiowej i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach treningowych atakować klatkę piersiową nieco inaczej.

Oczywiście samo ustalenie priorytetu zależy co chcesz w tej klatce poprawić.

Brakuje mi w planie treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają.
Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Rozpisz też swój obecny plan w sposób czytelny i z uwzględnieniem odpowiednich informacji a nie tylko sam podział ćwiczeń itp

Siemka, wiesz samo to że napiszesz że masz 32 serie na dana partie to nam nic nie powie. Bo nikt nie wie jak masz to rozłożone w skali tygodnia, na jakich ćwiczeniach te 32s czy ciężkie serie, czy wszystkie do odciecia czy mocno obciążajace cun no nic a nic niewiadomo więc cięzko powiedzieć czy to odpowiednia ilość, kolejna sprawa to higiena zycia, czyli ile masz snu, jak pracujesz, i czy jestes w stanie się z tego regenerować ;) Bo po co kopac dół pod sobą z którego później nie potrafisz wyjść?

Jw . Jedno jest pewne , jeżeli te 32 serie masz zaplanowane na jednej sesji treningowej to na bank kiepski ten plan

Jeżeli są to ciężkie serie typu wyciskanie na płaskiej itp, to jest to dużo. Ankieta działu i wklejony cały trening będzie tu koniecznością.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25lat

Waga : 90kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg

Dieta : obecnie 3600kcal
200g białka
70 tłuszczy
540 węgli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Collagen

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
SQ 180kg
BP 160kg
DL 230kg

Plan priorytet klata+łapy:

1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps:
- WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek.
- Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek.
- OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wznosy w przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek.
- Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek.
2.Plecy+barki(tył)+biceps
- Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Szrugsy sztangą 3s12 2110 +1kg 90sek.
- Powell raise 4s10 3010 +0.5kg 60sek.
- Uginanie mlotkowe obustronnie 3s10 2010 +1kg 90sek.
- Uginanie w oparciu o kolano 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Reverse curl 2s15 1010 +1kg 60sek.
3.Nogi+brzuch:
- SQ bez neoprenów 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wykroki 4s8 na nogę 2010 +1kg 90sek.
- Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek.
- Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek.
- Ab wheel 4s8-15 60sek.
- Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek.
4.Klatka+plecy+łapy:
- Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek.
- Wyciskanie wąsko 4s8 2110 +2.5kg 120sek.
- WL 4s10 4010 +2.5kg + ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3110 4s12 +2.5kg 90sek.
- Facepull z rotacją 3010 +1kg + wznosy w bok 2010 4s12 +0.5kg 90sek.
- Uginanie sztangą łamaną wąsko 2110 +1kg + francuz sztangą łamaną leżąc +2kg 3s10 90sek.
- Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu z łańcuchem 3s12 3110 60sek. +1kg
- Uginanie na ławce skośnej 3110 3s12 +1kg + pompki 2010 3s14 +2pompki

Śpię 5-6h i w zupełności mi to wystracza, aby się zregenerować.



Zmieniony przez - krystianVV w dniu 2022-05-09 05:59:00