Nastolatek - suplementy

Cześć mam 13 lat, 167 cm wzrostu, 60kg waga, 34cm w bicu. Chciałbym zbudować trochę masy i chodzę już na siłownię parę miesięcy. Moje pytanie brzmi:
czy mogę brać kreatynę, białka i inne odżywki? Jak nie to co zrobić zeby móc? Jak tak to ile dziennie i kiedy? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ciało ma określoną przepustowość w tych sprawach, ale to jak wyżej. Dlatego potrzebna jest cierpliwość i trzymanie się założeń dających efekty przez dłuższy czas.

Siemanko :)
Co do kreatyny i białka to ja tutaj nie widzę żadnych zastrzeżeń ;) Kreatyna 5g dziennie w zupełności Ci wystarczy, odżywka białkowa tutaj traktowana jest jako uzupełnienie braków w diecie lub jako zamiennik mięsa, ryby, jaj itp. Ogólnie jako źródło białka więc tez nie ma problemu z tym że celowałbym w jakieś lepsze jakościowo białka tak żebys nie miał to nich gazów lub innych niestrawności ;)

O super, czyli z kreatyną żadnych zastrzeżeń. Teraz tylko rodziców przekonać i git. Dzięki

Witaj, pytanie czy wazac 60 kg naprawde tych produktow potrzebujesz.
w wieku 13 lat nie powinienes jeszcze powaznie trenowac na silowni, a co dopiero stosowac suple, ktore maja za zadanie m.in. te treningi jeszcze mocniej podkrecic. Wiec w mojej opinii przyjdzie jeszcze na to czas. Teraz powinienes skupic sie na kalistenice, jak chcesz sie cieszyc zdrowym kregoslupem i stawami do pozniego wieku w przyszlosci
wiem, ze teraz o tym nie myslisz, ale uwierz mi ze jak zacznies zteraz mocnoo cisnac, to za 17 lat po 30 mozesz miec juz sporo klopotow ze stawami

A ile to znaczy mocno cisnąć? Przy 60 kg mój max na biceps to 20 kg+sztanga (przypominam to mój max, nie wyciskam tyle w serii).

No właśnie choćby to, że sprawdzasz maksy. To już jest działanie które niestety nie sprzyja Twoim stawom. Druga sprawa max dla każdego z nas to zupełnie inne pojęcie. Dla Ciebie biedzie to sztanga plus 20 kg a dla mnie 200 kg, więc tutaj kwestia tego jaka pracę wykona Twoje ciało. Niestety Twój organizm nie jest gotowy na przeciążenia. Musisz też wiedzieć że to że podnosisz 20 kg nie oznacza tego samego przeciążenia dla Twoich stawów bo one w tym momencie wykonują pracę x5 aby ten ciężar mógłbyc podniesiony

Myślę że okolice 16 lat to taki odpowiedni moment na kreatyne po pewnym okresie przemyślanych treningów.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-04-16 20:57:44

skup sie zeby wartosciowo jesc, spij, nawadniaj sie i rob rozsadne treningi. Przeceniasz odzywki, kazdy poczatkujacy tak mial

Tutaj najważniejsze są podstawy i na nich się skup , jesteś młody więc jak przypilnujesz odzywiania aby była prawidłowa podaż kcal i makro oraz odpowiednie źródła makro to zaspokoisz organizm na większosć potrzeb jak chodzi o minerały czy witaminy , do tego ogarnij dobry trening , zadbaj o regeneracje i higienę snu a wszystko pójdzie bardzo dobrze . Podstawy są najwazniejsze i jak ich nie opanujesz to żaden suplement nic nie da a jak ogarniesz podstawy to zrobisz wszystko bez supli . Oczywiscie jak są podstawy to białko może isć jako uzupełnienie braków lub jako urozmaicenie diety , kreatyna 5g stała suplemenetacja jednak tą wprowadziłbym dopiero po kilku miesiacach jak już wykorzystasz potencjał organizmu , witamina D , omega i ewentualnie magnez i to wszystko

Móc, oczywiście możesz. Nie da to produkty, które nastolatkowi będą wyrządzały szkodę, a osobie dorosłej już nie. Odżywka białkowa to produkt spożywczy, taki sam jak mięsa, ryby, jajka, czy nabiał. Myślę jednak, że nie wiesz w jakim celu się ją stosuje zadając takie pytanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Kreatyna z kolei jest najlepiej przebadanym suplementem i nie wykazano żadnych negatywnych skutków jej stosowania. Wręcz przeciwnie.

Niestety przy Twoim doświadczeniu będzie to strata pieniędzy.

Kreatynę można, ale w tym przypadku raczej to będzie wydatek nad wyrost, zbędny. Jeżeli nie masz ogarniętych podstaw i trenujesz dla treningu, to sobie zostaw kasę na czas, kiedy ta kreatyna ci się przyda faktycznie. Co do białka, to nie mam zastrzeżeń. Do deserów, jako shake po treningu dla smaku lub przy okazji, bo kalorii pewnie nie liczysz, będzie więcej pożytku z tego, niż szkody. Tylko "jako dodatek", nie jako zamiennik, czyli 30g max na dzień, żeby się nie wsmakować zbytnio, bo wiem, jak to na młodych działa pierwsze WPC


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-17 13:03:59