Wybór celu treningowego

Siemka,ostatnio zmasowałem z 72kg na 76kg poprawiły mi sie o wiele wyniki w sile np. ławka 65>80.
Trenuje 3x w tygodniu FBW po treningu zawsze bieżnia.
17 lat
76kg
177cm

erwinoos

czytam poprzednie komentarze i wychodzi na to, że tylko ja i domer nie widzimy zdjęć.. za bardzo nie wiem o co chodzi, ale jeśli są wstawione to może jest jakiś błąd na stronie, że nie każdemu się wyświetlają lub po prostu autor edytował temat i już je usunął?

nie mniej jest to podstawa, żeby ocenić i podpowiedzieć jaki powinien być Twój cel

były zdjęcia a teraz już nie ma więc nie wiadomo co się podziało bo nie da się przecież edytować posta jak już inni pisali komentarze niżej ;) więc chyba teraz już nikt nie widzi zdjęć

Poziom tłuszczu akurat taki, że jak teraz zaczniesz redukcję to zdążysz z formą na wakacje. A to właśnie redukcją przy tym zatłuszczeniu powinieneś się zająć.

Był byś w stanie powiedzieć mi ile kcal jeść? Jestem do dwóch dni na 2200 ale nie wiem czy to nie za mało

Napewno za mało,wylicz ze wzoru z tematów podwieszonych

Wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Zdecydowanie redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki , o ile mało znaczący współczynnik BMI ( stosunek wagi do wzrostu ) niby jest przyzwoity to już kompozycja składu ciała pozostawia wiele do życzenie dlatego nigdy nie mozna kierować się cyferkami ( waga ) przy ocenie ciała a właśnie zdjęcia i sylwetka najlepiej wyznacza dany cel jaki powinniśmy podjąć .Wyżej masz wzór do wyliczeń więc się zastosuj do niego a tutaj mozesz poczytać o najważniejszyc elementach przy planowaniu redukcji https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Siemka, ja też bym tutaj stawiał na redukcje, zrobisz spoko formę do lata a poźniej zaczniesz sobie powoli zwiększać kaloryczność i budować fajną suchą masę mięśniową ;)
Co do kaloryki to tak jak wyżej 2200kcal to za mało z całą pewnością ;)
Mogłeś sobie policzyć ile jadłeś na końcu masy i od tego odjąć z 300kcal i obserwować co się dzieje ;)
No chyba że masa robiona na pałę to inna sprawa

Nie wiem niestety jaki jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Nie widzę nigdzie zdjęć sylwetki. To właśnie od niego uzależniony jest prawidłowy wybór celu treningowego. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz z dokładnego wzoru.

czytam poprzednie komentarze i wychodzi na to, że tylko ja i domer nie widzimy zdjęć.. za bardzo nie wiem o co chodzi, ale jeśli są wstawione to może jest jakiś błąd na stronie, że nie każdemu się wyświetlają lub po prostu autor edytował temat i już je usunął?

nie mniej jest to podstawa, żeby ocenić i podpowiedzieć jaki powinien być Twój cel

erwinoos

czytam poprzednie komentarze i wychodzi na to, że tylko ja i domer nie widzimy zdjęć.

ja odpuściłem pisanie, bo też nic nie widziałem, ale uspokoiliście mnie, że u mnie wsyzstko w porządku. W takim razie czekamy na uzupełnienie ankiety i wstawienie zdjęć przez autora tematu i można wtedy coś więcej powiedzieć.

z kolei poprzednie wiadomości sugerują, że te zdjęcia są widocznie, więc ja już nie wiem do końca, gdzie leży problem

aczkolwiek tak jak mówię, albo problem leży po stronie forum, albo po prostu autor wstawił zdjęcia, a później je usunął. Można tylko gdybać, nie mniej bez tego nie jestem w stanie pomóc