Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jeżeli na treningu będziesz potrzebował pobudzenia w wyniku zmęczenia daniem, czy mniejszą ilością snu, to zawsze możesz zastosować czystą kofeinę lub jakąś przedtreningówkę w shocie, np. Allnutrition Red Shock.
Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na godzinę treningu. Jeżeli masz zamiar iść po nim spać, to możesz mieć problemy z zaśnięciem. Wysoki kortyzol plus kofeina i problem gotowy.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Cześć, Oczywiście, że ma sens,z tym że nie od razu od początku przygody z siłownią.Podstawy muszą się zgadzać, czyli odpowiednia dieta,trening oraz regeneracja, bez tego tak naprawdę to strata czasu . Napisz coś więcej o sobie to postaramy się Ci pomóc, bo nie znamy Twojego stażu, sylwetki itp Więc śmiało.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
806
Dietę mam pudełkową, jestem początkujący z sylwetka typy skinny fat (małe kończyny i duży brzuch - pochlalo mi się trochę na studiach :P). Trening ułożony tu, na sfd :)
Moje pytanie bierze się stąd, że po 8 miesiącach treningów dorzuciłem sobie kreatynę i beta alaninę. Oprócz tego oczywiście podstawy czyli vitaminall, ashwagandha, uzupełniam dietę bialeczkiem.
Trenuje mi się mega, efekty są olbrzymie, zarówno przyrosty jak i spadki brzucha. Pracuje dość ciężko zawodowo i często na siłownię chodzę bardzo późno, stąd myślałem o jakiejś przedtreningowce - ale czy to ma sens skoro większość z nich jest oparta na BA? Również chciałbym dociąć się definitywnie do końca do lata i dorzucić jakiś spalacz (chociaż nie wiem czy to dobry pomysł z tak małym stażem) ale znowu, nie wiem czy to nie będzie zbytnie obciążenie dla organizmu tym bardziej, że na razie efekty są zabójcze.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
patrząc na to, że jesteś początkujący to nie próbowałbym robić rekompozycji (choć u początkujących to dośc normalne zjawisko) skupiłbym się na jednym celu - albo redukcja jeżeli bf jest wysoki, albo masa jeżeli na tyle niski, że na to pozwala, ale do tego powinieneś wrzucić ankietę i zdjęcia żeby można było pomóc w którym kieryunku iść. Co do suplementów, to kreatyna i beta alanina oczywiście w każdym okresie może się przydać natomiast w kwestii przedtreningówki i spalacza to można rozdzielić i w przypadku redukcji stosować spalacz i do tego ewentualnie dorzucić cytrulinę i/lub aakg i więcej Ci nie potrzeba dla poprawy komfortu treningu - sam tak robię, natomiast jeżeli jest to "masa" to spalacz zbędny i wystarczy przedtreningówka
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349860
Jak chcesz dociąć do końca, to zamiast "babrać się" z rekompozycją, wejdź na deficyt i tyle. Spalacze deficytu nie zastąpią, wszak to tylko niewielki dodatek do całości.
Jak masz już Beta alaninę i kreatynę, to dorzuć do tego cytrulinę i kofeinę solo i dawkuj według własnych potrzeb, aczkolwiek skoro chodzisz na siłownię bardzo późno, to kofeina niekoniecznie może być dobrym wyborem.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
806
Problem w tym, że gdybym redukował to wyglądałbym jak szczurek, a gdybym masował to najpierw do pokoju wchodziłby mój brzuch, a później reszta mnie :D na razie idzie okej, więc zostawiam jak jest :) Będę oczywście obserował i reagował
Zmieniony przez - Riffu w dniu 2022-03-15 15:00:44
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
coś kosztem czegoś niestety, jeżeli chcesz budować zdrową wysportowaną sylwetkę to musisz liczyć, się z tym że bedzie to trochę trwało i musisz przejść przez pewne etapy. Żeby budować dorej jakości masę mięśniową trzeba najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuyszczowej, bo w przypadku budowania na zbyt dużym poziomie tłuszczu będziesz nabierać więcej tłuszczu niż mięśni, któryu będzie trzeba i tak zredukować, a po tej redukjci okaże się że tego mięśnia wcale nie przybyło, co w fiunalnym efekcie spowoduje po prostu że stracisz czas - musis zuzbroić się w cierpliwość, zredukować żeby później móc być wielkim
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1471
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20863
Zgadza się, przypadku osób początkujących typu skinny fat, trzeba się nastawić, że skoro pierwsza redukcja, to najpierw po odsłonięciu mięśni wygląda się chudo (gorzej?), a potem dobrej jakości masa. Rekomp moim zdaniem też ma racje bytu, chociaż to zależy jak kto woli. Spalacz przy ww. zestawie nie koliduje, może to być kofeina lub inne specyfiki dostępne na runku. Przedtreningówki mieszane bym odrzucił, skoro już masz kreatynę + beta alaninę, najwyżej dorzucił osobny suplement w formie czystej.
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-03-15 17:31:14
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
806
Okej, przedtreningówkę sobie odpuszczę (może jak skończę betę to wejdę na coś lekkiego na bazie bety), a jaki spalacz w takim razie jeżeli bym się zdecydował jednak go włączyć? Jakiś lekki termogenik, czy np Redox też się sprawdzi?
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
najlepiej wybierać spalacze ze stymulantami jeżeli nie masz problemów z sercem/ciśnieniem, redox tutaj oczywiście będzie bardzo dobrym wyborem, ale jak to będzie Twój pierwszy spalacz to lepiej zacząć od czegoś delikatniejszego, a dopiero później w miare trwającej redukcji i dalszych efektów sięgać, po te spalacze z wyższej półki, na początek możesz spróbować sobie z którymś z tych spalaczy (u mnie od paru lat już tradycyjnie zawsze na początku redukcji leci ten spalacz jako pierwszy): https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Fat_Burner-opis36492.html a wraz z postępem redukcji możesz zastosować mocniejszy, czyli jak wspomniałeś Redox https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html