Budowa masy mięśniowej - porady

Witam Wszystkich
Mam 14 lat i od +/- 7mieś chodze na siłke.
Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze.
Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy.
Jak nabrac duzoo masy?


Zmieniony przez - biban543 w dniu 2022-03-06 17:39:31

Tyle aby sylwetka wyglądała fajnie i estetycznie

Jak? przepis jest prosty, być na dodatnim bilansie kcal tak żeby waga rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla uzupełnienia braków w diecie, kreatynka i do tego wit d3 +k2mk7 oraz omega 3 ;) takie podstawy

Wpisz kolejno w Google:

1. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator
2. Uzupełnij co trzeba
3. Robisz nadwyżkę czyli do tego co ci wyszło dajesz 300/500
Kalorii dodatkowo
4. Dostosuj ilośc makroskladnikow z wyliczonych kalorii
5. Kombinujesz sobie jadłospis z apliakcjna czy innym kalkulatorem i sie go trzymać dzien, dnia

Lub piszesz do kogoś kto zrobi to wzystko za ciebie :p i da ci wsio jak na tacy

Jak mięśnia są to i masa powinna skoczyć, wiesz ze obwó biceps to nie tylko sam biceps, mozesz katować go a i tak lipa bedzię i co jedyne to go przetrenujesz.

Chyba wszystko już zostało napisane, można dodać tylko, że masa masie nie równa, niektórzy chcą budować mięśnie i podczas okresu budowania masy będa miały stosunkowo nisko tkankę tłuszczową, ale są też tacy co się z tym nie liczą i walą kg na wadze ile się da. Efekt jest taki, że potem jak redukują to jest im po pierwsze bardzo ciężko, a po drugie okazuje sie ze nic nie zbudowali tylko fat

Jesteś jeszcze dzieckiem i w takiej sytuacji sugeruję po prostu prowadzić aktywny tryb życia, a przy okazji starać odżywiać się zdrowo, unikając przetworzonych produktów. Wraz z czasem sylwetka jak najbardziej ulegnie poprawie. Nie ma obecnie sensu skupiać się na obliczeniach. Zostaw to na lekcje matematyki.

Polecam regularnie odwiedzać i czytać artykuły w dziale junior sfd. Zglebisz w ten sposób swoją wiedzę, co da wyniki za kilka lat.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

najprostszyą drogą do nabrania masy jest po prostu jedzenie z nadwyżką kaloryczną - cudów tutaj nie ma, jesz z nadwyżką i trenujes zisłowo to bedziesz nabierać masy, ale nie jeść od rauz gór jedzenia tylko robić to z głową, bo nadwyżka niewykorzystana zacznie zaraz za szybko być magazynowana w psotaci tłuszczu, a na tym nam raczej nie zależy. Inna sprawa to Twój wiek, masz odpieor 14 lat i to się chwali że masz zajwkę treningiem siłowym, więc trenuj, czytaj, dokształcaj się w tym temacie, jedz zdrowo żeby niczego nie brakowało organizmowi, bo musisz mieć na uwadze że Twój organizm się ciągle rozwija