madzia_666
Taki na szybko filmik znalazlam, chyba w miare jasno pokazane co i jak :)
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4272
Napisanych postów
5120
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
118521
...
nosek19
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1082
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18326
ok, dzięki bardzo pomocne! 
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1082
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
18326
Wyciskając sztangi leząc 4 x12
15 kg/13 p/15kg x 12p/ 17,5 kg x 10p
Ohp 4*12
10kg x 12,5 p /12,5kgx 12p 15kg x 10p
Wiosłowanie sztanga 4*10
20 kg x 10p x 4
Ściąganie drążka z góry 3*15
18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p
Facepull 3*25
18kg x 25p,25kg x 20p x 28p
Uginanie że sztangą 3*12
10kg,10kg,10kg/10
Wznosy w.bok hantlami 15/15/15
2,5kg/ 2,5/3kg/3kg
+ plank boczny x3 x 20s
halfburpess x 3
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-18 20:08:43
15 kg/13 p/15kg x 12p/ 17,5 kg x 10p
Ohp 4*12
10kg x 12,5 p /12,5kgx 12p 15kg x 10p
Wiosłowanie sztanga 4*10
20 kg x 10p x 4
Ściąganie drążka z góry 3*15
18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p
Facepull 3*25
18kg x 25p,25kg x 20p x 28p
Uginanie że sztangą 3*12
10kg,10kg,10kg/10
Wznosy w.bok hantlami 15/15/15
2,5kg/ 2,5/3kg/3kg
+ plank boczny x3 x 20s
halfburpess x 3
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-18 20:08:43
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masa?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
Następny temat
Nieudolna redukcja- prośba o pomoc
