Plan treningowy ocena

W załączniku wrzucam mój plan treningowy prosiłbym o ocenę.
Obecnie pon pt 250mg teść

Trening dla początkujących i doping ?

Przypadkowo mi się tutaj wrzuciło jak plan oceniasz ?

Napisz coś o sobie , bo tak to nic niewiadomo o Tobie

Co dokładnie trzeba wiedzieć ?
Cel przybranie masy beztłuszczowej
74kg
181cm
Przysiad 105kg seria
Wyciskanie 90kg seria
Żołnierskie 45kg seria
Martwy 110kg seria

3000/3500kcal codziennie
Śniadanie
Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około
Drugie śniadanie
Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille
Obiad
Ten sam co drugie śniadanie
Posiłek przedtreningowh
To samo co na drugie śniadanie
Posiłek po treningowy
Tortilla z łososiem serkiem light papryka lub jakieś desery robię że skyru białka płatków jaglanych
Ogólnie michę trzymam jak mogę

Uważasz, że 74kg przy tym wzroście u te wyniki siłowe, to czas na doping? W mojej opinii to stanowczo za wcześnie. Ile w ogóle trenujesz? Jak ta Twoja przygoda wyglądała do tej pory?

Tak tak uważam, dobrych kilka lat z przerwami zadałem tylko pytanie o ocenę planu a przerodziło się to o mój życiorys.
Proste pytanie czy plan jest dobry czy zrobić sobie 3 dniowy push pull legs

Wyniki siłowe są na serię 10/8/6 ;)


Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2021-11-14 20:48:57

tylko powiedz ze zapłaciłeś za ten plan ..... będzie beka
jak Masz problemy z tesciem to nie widze problemu , ale jak masz w normie i walisz dla wyniku to sssory
2xmasa w martwym minimum ,w siadzie 1.5 to przeważnie max dla naturali i można walić ( statystycznych naturali )

TO może ja napiszę co ja bym widział :)
Na bank bym nie schodził z zakresem powtórzeń tak nisko jak masz opisane w sensie przysiad 6-4p tam bym jednak robił w zakresie 8-10p Hipy to samo. Wyciskania też 8-10 powtórzeń ;)
Przy takich niskich powtórzeniach łatwo o jakąś kontuzje.
Chociaż nie wiem jakie zaawansowanie jest u Ciebie ile już trenujesz jakimi obciążeniami operujesz no ale jednak ;)