Prośba o ocenę techniki wykonywanych ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 604

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

110

Wzrost

180

Cel treningowy

Rekompozycja

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

2500 kcal - WW 250 gramów, TŁ 90 gramów, białko ok. 170 gramów.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekki dyskomfort/ból w odcinku lędźwiowym po treningu - tylko w pozycji leżącej

Zażywane suplementy

OMEGA 3 - 3 x 650 mg, Wit D3- 4000jm, Kompleks witamin All Nutrition - 1 porcja dziennie, Wit.C - 1000 mg, Magnez - 400 mg, Sanprobi IBS - 2 kapsułki

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3XA

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie leżąc - 110 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Grzechoo88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5034

Witam, proszę o ocenę techniki wykonywania ćwiczeń, nie chciałbym sobie zrobić krzywdy ćwicząc nieprawidłowo. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.

WL perspektywa od przodu

class="link" target="_blank">wyciskanie leżąc od przodu
WL perspektywa z boku

class="link" target="_blank">wyciskanie leżąc z boku
Goblet squat

class="link" target="_blank">goblet squat
Wiosłowanie sztangą

class="link" target="_blank">wiosłowanie sztangą
Wyciskanie francuskie

class="link" target="_blank">wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion

class="link" target="_blank">uginanie przedramion

Zmieniony przez - Grzechoo88 w dniu 2021-11-14 19:14:06

Zmieniony przez - Grzechoo88 w dniu 2021-11-14 19:16:35

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33028 Napisanych postów 23130 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277970

1. Na poczatku delikatnie brak ci stabilizacji , nie rób wyprostu w stawie łokciowym a tak to jest ok .
2.Zabezpieczaj łopatki , sćiagnij je i złam sztangę
3.Lekko odrywasz pięty więc pracuj nad poprawą mobilności
4.Staraj się bardziej ściagać łopatki bo wrażenei jest że więcej pracujesz ramionami a nie grzbietem
5.Nie rób do czoła tylko za głowe , odchylając ręce lekko do tyłu aby ruch szedł za głowę cały czas mięsnie są napięciem
6.ok

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...