Trening FBW - sprawdzenie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Mieszane Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Cytrulina, Kreatyna, Omega 3

Ostatnio przerabiany plan: Bardzo podobny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg(z zapasem 2,5kg-5kg) Martwy Ciąg 70kg x 3, Wyciskanie na ławce 67.5kg

Proszę o ocenę aktualnego planu treningowego

Za duzo tego wszystkiego , zła kolejnosć. Zrób dwa plany A B i ćwiczy ABA BAB ABA BAB itd. skup się na głównych cwiczeniach wielostawowych

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

wg mnie za dużo, daj po jednym ćwiczeniu na partię przy FBW, jak ja jade FBW to po jednym mi starczy na reszte czasu nie mam, rozgrzewkowych serii nie wliczam tylko robocze i np przy przysiadach wychodzi mi 8 serii z czego 3 są rozgrzewkowe, w klattce to moze i 10 wychodzi no mam na koniec dropserie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-15 19:25:40

Czyli ogólnie mniej serii tak czy ćwiczeń mniej dać ? I jakbyś mi powiedzieć z czego obcinać te serie lub ćwiczenia i o ile ?

daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25

Założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout) polegają na tym, że bazuejmy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.

Usunąłem rozpiętki, wszelkie prostowanie ramion na wyciągu. Dodałem wiosłowanie sztangą. Jeżeli plan ma jeszcze jakieś wady to poproszę o wypisanie co powinienem zmienić. (tylko w niedziele zostawiłem rozpiętki i wznosy bokiem)






Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:29:27

Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:30:27

daj to w pojedynczych zdjeciach, szkoda wzroku

Już powinno być git.











Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-09 15:34:51

buterflu to klatka chyba że chodzi o odwrotnego, na biceps dawać jedno ćwiczenie 1 seria to nie ma sensu, lepiej zrobić jedno ćiwczenie i dodać serie.

jak żadnych priorytetów nie ma to jedziesz, nogi, plecy, klatka, barki ramiona

Buterfly na tylny akton barku. I czy taka objętość jest odpowiednia ?