Kreatyna + beta alanina - warto?

Cześć.
Aktualnie stosuje beta alanine (sfd) i carbo multi max (allnutrition).

Cyklów kreatynowych mam już za sobą parę.
Ogólnie jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie.

Przymierzam się do najlepszego cyklu w swojej karierze.
Myślę o:
- HCL Kreatyna (sfd)
- beta alanine (sfd)
- Carbo multi max ( allnutrition)
- białko (od sfd lub allnutrition) lub izolat białka.

Co myślicie na takie połączenie?
Coś zmienić, coś nie tak?
Jak je stosować? Co kiedy brać.
Czy Beta-alanina i HCL kreatyna to dobre połączenie? bo to i to ma w sobie tauryne.

Treningi zawsze typowo na masę mięśniową.

Cześć:

Wymienione produkty to bardzo dobrej jakości preparaty, na dodatek dobrze skompowane.
Połączenie (ogólnie) kreatyny i beta alaniny to jedno z najczęściej stosowanych miksów w suplementacji, której celem jest np. budowa masy i siły mięśniowej, poprawa wytrzymałości ogólnej/siłowej, poprawa wyników i parametrów w większości dyscyplin sportowych.

Oczywiście HCL Kreatyny to świetny wybór, więcej o tym rodzaju kreatyny doczytasz tutaj:


Niewielki dodatek tauryny w tego typu preparatach to głównie zabieg omijający nasze dziwne przepisy. Produkt jednoskładnikowy w Polsce byłby na inną (wyższą) stawkę VAT, niż produkt, który zawiera np. 98% kreatyny + 1% tauryny, wtedy jest już to stawka 8% vat. Te ilości tauryny w obydwóch produktach są nadal niskie, możesz je łączyć razem bez żadnych obaw.



Sposobów dawkowania jest multum, o kreatynie i wielu opcjach możesz doczytać tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

Może to być np. tylko 5g dziennie, codziennie , w DT po treningu, w DNT wolne od rana lub 2x5 w dzien treningowy (pory do wyboru: rano, przed czy po treningu) i 5g w DNT, można brać tylko w dni treningowe lub przejść na stałą suplementację, która jest jedną z najpopularniejszych metod stosowania kreatyny w obecnych czasach.

Beta Alanina 4-6g dziennie , przed wysiłkowo lub rano na czczo w dni wolne,ewentualnie rozbite na 2 mniejsze porcje w ciągu dnia.
Odżywki według braków w diecie, carbo głównie potreningowo.

akurat beta alanina i kreatyna to najlepsze połączenie dla wsparcia trenignwego jakie możesz dostarczyć z dostępnych w sklepach produktów, oba działają synergistycznie więc to podwójna korzyść z takiego połączenia. Pamiętaj też że oba produkty mają działanie długofalowe a nie doraźne, wiec musisz parę tygodni poczekać, zanim "się rozkręcą"
co do białka i carbo - to po prostu białko i węglowodany, a to już stosujesz w zależności od braków w diecie, bo to jest podstawa do wypracowania jakichkolwiek efektów


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-13 12:03:00

DJ_DoDo

akurat beta alanina i kreatyna to najlepsze połączenie dla wsparcia trenignwego jakie możesz dostarczyć z dostępnych w sklepach produktów,

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-13 12:03:00

Rozumiem, tylko czy dawka tauryny nie bedzie za duża?

spokojnie - nie będzie

DJ_DoDo

spokojnie - nie będzie

Nie powiem, że po 4 tabletkach Bety czuje fajne "pobudzenie i mrowienie" :D

odczuwanie mrowienia czyli parestezji to po prostu "skutek uboczny" nie ma wpływu na efekty, czy nie znacza, że "o suplement zaczął działać", ale niektórym osobom tak właśnie dziala na psychikę i pozwala robić mocniejszy trening, więc jeżeli tak faktycznie jest to możnaz tego dodatkowo skorzystać, mnie osobiście bardzi drażni niż pobudza także wolę trochę wcześniej brać niż przed samym treningiem

no te "pobudzenie i mrowienie" to glownie efekt uboczny, tak naprawde betrka nie dziala stymulujaco, wiec tutaj zbytnio nie ma co pobudzac. Jednak, gdy zaczyna nas smyrac polowa ciala, to faktycznie taki efekt moze spowodowac, ze bedziemy nieco baredziej pobudzeni ze wzgledu na to, ze nasz swedzi%) jednak nie ma to nic wpsolnego z tym, ze w organizmie zachodzi zmiana na poziomie neuroprzekaznikow i po prostu jestesmy bardziej psychoaktywni. Okolotreningowo jednak taki dodatek, nawet fajnie sie sprawdza

Dopnij dietę, dorzuć trochę kcal to i masa ruszy

Szczerze też powiem, że zauważyłem napływ "agresji" bo długim stosowaniu bety, nie wiem czy to placebo głowy czy jednak coś tak działa. Ale skoro mówicie że to nie efekt uboczny, to nie będę się bał tej tauryny.

betka tez tak nie dziala :) wiec ewentualnie jakies placebo Cie dopadlo, ale jezlei taka agresja pozytywna, sportowa, ktora pomaga Ci w treningach, to jak najbardziej jest ona ok. Kazdy sposob motywowania sie do treningu, do wysilku ktory sie sprawdza i pomaga wykonac lepszy trening jak najbardziej jest zjawiskiem pozadanym, nawet jesli to tylko placebo.
Betka jedynie przyczynia sie do poprawy wytrzymalosci mięśniowej, wiec tutaj przy dluzszej suplementacji powinienes czuc jej wzrost pobudzenia, agresji, czy pompy nie zwiększa

Kreatyna w połączeniu z beta alaniną to bez wątpienia dwa najważniejsze aminokwasy pod kątem wpływu na pracę naszych mięśni. Przydatne w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel treningowy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

Jeżeli chodzi o odżywkę białkową i węglowdanową, to kwestia braków tych składników odżywczych w Twojej diecie.