Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam.

Mam 37 lat i ważę 73kg przy wzroście 178cm. Sylwetkę mam szczupłą zarówno przy klatce piersiowej jak i ramiona/przedramiona, barki bardziej opadające i płaska klatka piersiowa. Natomiast mam trochę wystający brzuch, obwód 86cm.
Generalnie chciałbym podnieść te moje skromne barki i poprawić klatkę, ale przy wejściu na masę to znowu brzuch oberwie prawda? Boję się, że jak zacznę pójść w dietę na masę i będę ćwiczył to brzuch będzie jeszcze większy.
Pomożecie jak się tu za to zabrać?

Mając 37 lat i ogólnie szczupłą sylwetkę z wystającym brzuchem pasujesz idealnie do sylwetki skinny fat czyli ogólnie szczupłej, ale właśnie na brzuchu odłożoną tkanką tłuszczową. Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt.

Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z poprawą sylwetki.
Po pierwsze trzeba zmienić nawyki żywieniowe u siebie. Liczą się podstawowe nawyki żywieniowe, czyli wprowadzenie regularności w żywieniu, zmiana składników diety na te bardziej zdrowe czyli mniej przetworzona żywność, unikać słodzonych napojów i alkoholu, a więcej pełnoziarnistych produktów, owoców i warzyw.
Ważne żeby zmiany wprowadzać stopniowo bo drastyczne szybko Cię zniechęcą do trzymania miski.

Do tego oczywiście trening, ale ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń.

Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana redukcja, a następnie powolne budowanie masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 14:47:22

Witaj!
wszystko zalezy od tego, czy poziom tluszczu faktycznie jest spory i jest spory na tyle, aby utrudnia cmocno budowanie masy.
Im wiecej fatu na sobie mamy tym latwiej nam go gromadzic, a tyrudniej budowac miensie. moze na start lekka redukcja, aby nieoc zbic tego fatu, a pozniej na spokojnie budowa juz miesnia zby popracowac nad grona czescia barkow/klatka piersiowa...
chyba, ze fatu jest faktycznie duzo, to wtedy bez namyslu juz redukcja. jak masz jakies foto podgladowe sylwetki to zapodaj, podpoiwmy

Wstaw zdjęcie dla uzupełnienia tematu. Bez tego ciężko stwierdzić co faktycznie opisuje twój pierwszy post. ;]

Bez zdjęć nikt ci konkretnie nie doradzi jaki obrac cel i jak się za to zabrać

O to moja sylwetka

Wygląda to trochę, jakbyś miał zbyt dużą retencje wody pod skórą bardziej, niż wysoki poziom bf'a. Ten też pewnie jest, ale w oczy rzuca mi się "napuchnięcie" sylwetki.

no troche tego fatu siedzi.
malo masy miensiowej stad sylwetka wyglada na napuchnieta i gladka.
dodatkowo lekko lejkowata klata sprawia, ze ten brzuch prezentuje sie nieco gorzej niz zapewne jest tam fatu do zrzucenia, jednak nie ma tutaj watpliwosci ze najpierw bym nieco zredukowal i przede wszystkim wlaczyl cwiczenia, ktore naprostuja Twoja postawe.
bo masz plecy wkleslo wypukle, gdzie trzeba bedzie popracowac z odcinkiem ledzwiowym i piersiowym, zerknij na temat https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Jakie_są_i_skąd_się_biorą_wady_postawy_Jak_sobie_z_nimi_radzić_ -a5942.html

Jak poczytałem o objawach to faktycznie wychodzi nadmiar wody w organizmie. Czyli w pierwszej kolejności zająć się tym problemem i pracą nad sylwetką. A ja tu od razu chciałem przybierać na masę i ćwiczyć barki i klatkę.

to jak z tuningiem auta
najpierw dokonujemy niezbednych napraw, wymieniamy czesci ktore sa juz zuzyte, a pozniej dopiero bedziemy tuningowac%)
no troche do roboty jest, ale jak przycisniesz temat sylwetki, to za rok na wakacje powinna juz byc estetyczna forma:)
jak "naprostujesz" plecy, pozbedziesz sie nadmiernej kifozy w plecach, to brzuch tez sie wciagnie, dodatkowo zerknij na cwiczenia typu vacum, ktore beda uruchamialy mocno wszystkie glebokie partie korpusu miesniowego i poprawia wyglad brzucha i talii

Oczywiście, że wchodząc na dodatni bilans kaloryczny zbudujesz nie tylko mięśnie, ale również i tkankę tłuszczową. Z tego też względu lepiej jest zredukować ją nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Tak sobie na spokojnie podsumowałem Wasze wpisy i jeśli rozumiem dobrze to:
Najpierw zająć się wadą postawy i włączyć do tego ćwiczenia typu vacum dla poprawy talii i brzucha
Następnie dopiero po tym wszystkim zabrać się za zwiększenie masy i ćwiczenia na klatkę i podniesienie barków? no i wiadomo nie tylko to ;)

Zastanawiam się czy ten trening siłowy dla początkujących nie będzie przy mojej wadze postawy jednak za wcześnie?


Zmieniony przez - QQRyQ w dniu 2021-09-10 14:48:34