Mając 37 lat i ogólnie szczupłą sylwetkę z wystającym brzuchem pasujesz idealnie do sylwetki skinny fat czyli ogólnie szczupłej, ale właśnie na brzuchu odłożoną tkanką tłuszczową. Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt.
Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z
poprawą sylwetki.
Po pierwsze trzeba zmienić nawyki żywieniowe u siebie. Liczą się podstawowe nawyki żywieniowe, czyli wprowadzenie regularności w żywieniu, zmiana składników diety na te bardziej zdrowe czyli mniej przetworzona żywność, unikać słodzonych napojów i alkoholu, a więcej pełnoziarnistych produktów, owoców i warzyw.
Ważne żeby zmiany wprowadzać stopniowo bo drastyczne szybko Cię zniechęcą do trzymania miski.
Do tego oczywiście trening, ale ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń.
Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana redukcja, a następnie powolne budowanie masy mięśniowej.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 14:47:22