Dodatkowe jedzenie przed treningiem

Witam;) cek masa mięśniowa.
Przed treningiem ok 1h zjadam 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g
I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x
Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli)
Trening około 18
Posiłek opisany wyżej okolo 17
A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z oliwek.
Moze kolo 15-16 cos wrzucic? :p
Dzięki za pomoc

Cześć!

Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie.
Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Rozbij to makro na każdy posiłek i powinno być lepiej utrzymać głód w ryzach.

ten tunczyk tak trochę słabo, rozpisz całą dietę, bo trudno oceniać jeden posiłek, jak makro masz ustalone to już nie mozna do tego posiłku dokładać nic, co najwyżej z innego coś przełożyć.

Proszę dieta :) Dzisiaj zwiekszylem w ostatim posiłku z 50 na 75g ryżu :)





Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-09-06 22:43:35

Napisz coś o sobie jeszcze ( ANKIETA ) nie jest źle ale można urozmaicic i pamiętaj o warzywach

zamień 3 z 4 i zobacz, najwyzej utniesz jeszcze z tego tunczyka kaszy gryczanej, czy zjesz tunczyka z pieczywem, a do tego kurczaka sobie jeszcze dodasz węgli coś jakieśowoce kosztem tej kaszy.

Bez wątpienia to, że jesteś głodny w czasie trwania treningu nie wpływa na wyniki uzyskane w jego trakcie. Na to ma wpływ całość Twojego odżywiania, regeneracji i ogólna aktywność fizyczna. Tutaj bym sugerował szukać powodów Twojego problemu. Przy doborze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji bez problemu można wykonywać ciężkie treningi na czczo, więc Twój problem wynika z innego powodu niż głód. Poza tym, trenować nie należy o pełnym żołądku. Jeżeli zjadasz posiłek godzinę przed treningiem z to on i tak zalega na żołądku.

możesz zjeść wszystko na co masz ochotę tylko dwa warunki - ma to się wpasować w bilans całego dnia, a dwa nie wywoływać dyskomfortu na treningu