Mam problem z chudnięciem a raczej z głową i z chudnięciem i trochę sie pogubiłem w tym wszystkim. Dużo sie naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego.
Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo co, podejrzewam, że leciałem z fatu tak samo jak z mięsi. Teraz chciałem zmienić podejście na zdrowsze i brak efektów troche mnie w tym wszystkim gubi.
Wymiary:
Wiek: 27 (Chłop)
Waga: 103kg
Wysokość: 178cm
Prawy Biceps: 40cm
Lewy: 39cm
Prawe Udo: 70cm
Lewe: 69cm
Klatka: 116
W pasie: 117cm
Staż treningowy: rok z przerwą na covid
Aktualnie (2 miesiące):
Poniedziałem - Push
Wtorek - Pull
Środa - Przerwa/Legs
Czwartek - Push
Piątek - Pull
Weekend off
Cel: Rekompozycja, Budowna mięśni (zachowanie chociaż), zredukowanie tkanki tłuszczowej (15kg około)
Trening intensywny, głównie compoundy bez maszyn, 1,5h + 20-25min Incline walk (5-6%, 5km/h)
Kalorie: Staram się trzyamć 40% Białko, 25% tłuszcze, 35% Węgle do 2400kcal
Według wszelakich i wszystkich kalkulatorów pod słońcem i mojej aktywności fizycznej właśnie tyle powinienem sporzywać aby chudnąć 0,5-1kg tygodniowo. Nie chudne, parametry ciała, prawdę mówiąc, raczej mi sie nie zmieniają
Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie, Białko 45-50g, coffeeina 200-300mg (kawa rano, piguła 200mg przed treningiem)
Jeżeli chodzi o zdrowie:
tarczyca ok, hormony ok (3,6ng/ml testosteron > moim zdaniem niski jak na mój wiek, byłem u endorkynologa, twierdzi, że przy mojej masie ciała to i tak dobrze... nie jestem przekonany, najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu i mógłbym u siebie opisać typowe objawy hipogonadyzmu - jestem po studiach medycznych więc coś tam wiem powiedzmy :D pozatym, jest dużo badań na ten temat ogólno dostępnych),
Brak stanu przed-cukrzycowego.
Random glucose test: 99mg/dl (po posiłku składającego się z ryżu(50g)/kurczaka(110g))
1. Nie wiem, czy jem za dużo kalori, czy robię za mało cardio, czy może powinienem coś sprawdzić jeszcze jeżeli chodzi o moje zdrowie fizjologiczne o czym nie pomyślałem... szczerze po prostu nie wiem. Brak ruchu wagi czy tez parametrów ciała strasznie mi wchodzi na psychike i nie wiem jak to dalej szarpnąć. Proszę o pomoc ludzi którzy się bardziej znają odemnie :)
Załączam przykładowy tydzień ruchu (według apple watcha - wiem, że jest MOCNO zawyżone, ale to po prostu aby było dodatkowo nieco więcej inromacji na mój temat) + macro (co do grama: nie oszukuje, nie ma ukrytych kalori, z uporem maniak waże absolutnie każdy gram jedzenia które spożywam) Wszystko jest w jednym pliku z racji na brak możliwości dodania więcej jak 5 zdjęć.
Dziękuje wszystkim za pomoc, chętnie odpowiem na wszelakie pytania jeżeli ktoś by miał.