...
Napisał(a)
goldberg1982Wygląda na to, że da się trenować bez czekania na wolną maszynęCiekawie to wygląda
1
...
Napisał(a)
ojangoldberg1982Wygląda na to, że da się trenować bez czekania na wolną maszynęCiekawie to wygląda
Zależy jaki ruch na siłowni. W gruncie rzeczy to nie ma tam dużo maszyn i jak jest już kilkanaście osób na siłce, to robi się tłok.
...
Napisał(a)
Kolejny trening - Klata, Biceps, Brzuch:
10 minut rozgrzewka na orbitreku
10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)
3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc
3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc
3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku
Regeneracja:
10 minut grota solna
10 minut basen
10 minut rozgrzewka na orbitreku
10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)
3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc
3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc
3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku
Regeneracja:
10 minut grota solna
10 minut basen
2
...
Napisał(a)
Powiem Wam, że ciekawie się dzieje bo na każdym treningu dokładam trochę ciężaru i jakoś to idzie.
1
...
Napisał(a)
Teraz czas na Barki, Triceps, Brzuch:
10 minut rozgrzewki na orbitreku
10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)
4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem
3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10
3 x 12 (12kg)/ 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce
3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie
Regeneracja - Uwaga
10 minut siedzenia w jaccuzzi (było w naprawie ale już zrobili)
10 minut w basenie
10 minut rozgrzewki na orbitreku
10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)
4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem
3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10
3 x 12 (12kg)/ 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce
3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie
Regeneracja - Uwaga
10 minut siedzenia w jaccuzzi (było w naprawie ale już zrobili)
10 minut w basenie
1
Poprzedni temat
Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow
Następny temat
Wyzwanie psycho- fizyczne ,czyli lipcowy dynamit w rękach :)
Polecane artykuły